哈嘍，小夥伴們，又來了！天氣真熱啊，可是再熱也擋不住健身的心啊！夏天了，健身的熱情尤其高漲，小編可是一天三練哦。當下，大家鍛煉最熱門的一塊肌肉除了胸肌，就是腹肌了。
腹肌其實可以不要單獨的練的，在每次練完大肌肉之後，在加上腹肌的專門訓練，其實效果很好的。說了那麼多，鍛煉腹肌，我們大家都知道兩個方面，第一是體脂要低，第二是腹肌的厚度要出來。
不過想要腹肌飽滿好看，需要多方位多角度的刺激，如果只是做一個動作，像卷腹，是練不出完美的肌肉線條的。不過練腹肌不要指望一步登天，要分為兩步走，從基礎到強化。基礎的如卷腹、平板支撐等。今天我們就來學習幾個腹肌強化的動作吧！7個動作，從腹直肌到腹內外斜肌都能鍛煉到。
1、撐手V字卷腹
背部保持挺直，雙手撐在身後且手掌撐在墊子上，然後雙腿彎曲再伸直，以腹部為中心，將上半身和腿部一起運動。
2、肘膝觸碰側身卷腹
這個動作其實就是空中蹬車，雙腿左右交替分別彎曲伸直，雙手放在耳側，左腿彎曲的時候，右邊的肩部向左邊轉動，手肘觸碰膝蓋。
3、抬腿卷腹
躺在墊子上，將雙腿彎曲抬起並且呈一定的角度。然後將呈大字型的手臂也離開地面，向大腿的兩側方向收攏，同時上半身也要捲動。
4、仰臥抬起抬臀
身體仰臥在墊子上，然後將雙腿彎曲抬起，並且同時卷腹，抬起大腿的時候，接著將臀部也抬起地面，這樣對腹部的鍛煉效果就非常好了。
5、左右交替抬腿抬臂
起始時，身體躺在墊子上，並且呈大字型，然後將左腿抬起的時候右手也抬起，在最上方的時候，手掌觸碰腳掌。
6、抬腿水準卷腹
躺在墊子上，然後雙腿彎曲成120度，並保持幾乎動，然後雙臂筆直的伸直，然後卷腹上半身，手掌尖朝前運動。
7、左右觸碰腳踝
躺在墊子上，雙腿彎曲的角度小於90度，然後雙手筆直的伸直放在身體兩側，肩胛骨離開墊子，然後左右側身，手掌尖觸碰腳踝。
非常適合男生的一款健身墊，更酷更有型。採用非常環保的材質，不僅能夠提供舒適的鍛煉環境，而且也沒有異味。橫紋的設計，防滑效果也很好。
這個墊子有15MM，而且是加寬的，可以說是專為男士高強度的健身而打造的。不僅讓你運動更加的自由，也可以助你更好的突破自己的能力。
腹肌鍛煉之：腹肌輪
一個小小的腹肌輪，可以幫助你打造鋼鐵般的腹肌，而且這個腹肌輪外包裹的是強韌的橡膠，所以具有耐磨靜音的效果，而且抗壓效果很好，不容易變形。
啟動你的腹肌，炫腹不再是難題！純物理的設計原理，即使足不出戶也可以很好的鍛煉到腹肌。兩個輪子的間距也是比較安全的，當然你也可以單輪練習，這樣就更加的隨性了。
腹肌鍛煉之：智能訓練儀
每個男人都夢想有8塊腹肌的傲人身材但是卻不是每個人都夠花功夫去練，畢竟練肌肉的過程是很辛苦的。而用智能訓練儀，或許能夠幫助你更輕鬆的練出肌肉。
智慧的腹肌健身器，迅速塑造美好形體，每天花上30分鐘，將它貼在要鍛煉的地方就可以了。可以模擬健身鍛煉，無線藍牙控制更加的人性化。