也許我們對於肌肉男的印象都是停留在胸肌、大腿、腹肌、背肌、手臂等等，但是你可以知道，有一個部位雖然不常被我們提起，但確是健身中不得忽略的一塊。它就是我們的腰！
腰部和腹部通常是結合在一起練的，不過大多數人都只是練腹直肌，卻還是腹內外斜的鍛煉。其實腰部的鍛煉並不難，只要鍛煉腹部的時候全面一點，就可以了。
我們常說的公狗腰，就是指腰腹部的肌肉發達而又沒有贅肉，看起來結實而有型。檢驗一個男人帥不帥看寸頭，檢驗一個男人猛不猛就要看腰了。完美的腰部要從上下左右全方位來打造，提高腰部的核心力量和耐力，才會更像個男人。
1、平板支撐翹腿
平板支撐是一個鍛煉全身的動作，尤其是對腰腹部的鍛煉效果非常好，除此之外核心肌肉群也會被刺激。大部分人鍛煉核心肌肉群都是擁這個動作。
如果說平板支撐難度高的話，那麼在平板支撐的動作基礎上再加上翹腿的動作，可以深度刺激核心肌肉群和大腿肌肉。
2、卷腹
如果你不會做仰臥起坐的話，那就多做卷腹。要知道錯誤的仰臥起坐鍛煉方式可是對腰部傷害很大的。所以，一不小心就會傷害腰部和脊椎，這就是為什麼很多人一直做仰臥起坐不僅沒有好的鍛煉效果還會經常感到腰酸背痛的原因。
要做平板支撐翹腿還有卷腹都少不了一個東西，那就是健身墊，如今很多人在家中健身都少不了一塊柔軟舒適的墊子。
非常舒適而又柔軟的一款健身墊，內部的蜂巢網孔保證了膠墊的舒適性，又能夠有效的阻止菌群和蟎蟲，在舒適中享受運動的樂趣。
加長加厚的健身墊，高倍嗝痛，給你專屬的健身屬地，讓健身更加的自由。黑色有一種沉穩的大方氣質，助你打造型男身材，彰顯男人本色。
3、山羊挺身
經常去健身房的人可能看過一個動作，那就是羅馬椅。羅馬椅是用來鍛煉腰背部肌肉的，而且是專門為山羊挺身動作設計的。山羊挺身雖然是可以鍛煉到腰部和背部的豎脊肌，但是很多人卻做錯了。
因為在做山羊挺身的時候，我們的身體是要彎曲的，但是這個彎曲的部位是以臀部作為軸心進行旋轉，而不是以腰部作為軸心進行旋轉。
多功能的折疊羅馬椅，用起來真的是太方便了。不僅是安裝起來簡單方便，如果健身結束的話，還可以折疊起來。且上方的躺板的高度也可以自由調節，這樣即使不同的人都可以有一樣的健身體驗。
非常強大的一款多功能的羅馬椅，除了幫助做山羊挺身、還有側身彎腰之外，還可以做仰臥起坐呢，而且它的角度也是可以調節的。
4、單杠左右懸垂舉腿
懸垂舉腿的要求比較高，對於身體的平衡性和手臂、腰背部的力量等都有較高的要求，各部位相互協調才會保持身體的穩定性。如果是將大腿併攏正前方抬起，是主要鍛煉下腹部的。
如果是抬腿的時候分別左右抬起，那麼就對側邊的腹內外斜肌有鍛煉的作用。
如果說在家中要鍛煉這個動作怎麼辦？首先你得有單杠啊！以前很多人會覺得室內做單杠的動作比較麻煩，但是現在不一樣了，現在可以用家用單杠呢。
非常有個性的單杠，只要有門的地方就可以用這個單杠，而且不同的門框寬度也可以適應。因為這個單杠的長度是可以調節的，而且單杠外包裹著泡棉，握著會很舒適。
除了固定在門上的單杠，這個多功能的單雙杠也是很牛的。上方有單杠、下方有雙杠還有肘墊，另外一邊是臥推板可以做杠鈴臥推呢。