懷個孕，本是滿滿的幸福感，可是因為懷孕導致的這疼那疼也真是要了命了，比如最常見的就有腰背疼痛，走兩步就要哎呦一聲，就因為這，都恨不得早點卸貨，如果你也有此問題，真是要感謝天時地利人和，恰巧被你看到了此文，不過小編為了讓你腰不酸背不疼，也真是操碎了心，一共搜羅了10個方法，一一試試唄。
隨著腹中胎兒的日漸成長，孕媽媽的體重增加，同時由於腹部隆起，身體重心前移。這樣就大大加重了腰椎的負擔。用個不太恰當的比喻，天天抱著個二十來斤重的箱子走路，即使是一個健康的成年男性，大概也免不了腰酸背痛。
10個緩解法哪怕你試試其中一個呢？
孕期比較安全的方法一是通過生活方式的調整減少腰椎的負擔，另一方面在醫生允許的情況下進行低強度的康復鍛煉，如伸展練習、放鬆、行走鍛煉等。
1、休息時做做這個動作
站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。讀者可以自己試一下，雙腳併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，後者腰部會感覺輕鬆很多。需要長時間站立時，在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，會放鬆腰部，減輕腰痛。
孕媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時間，就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷。准媽媽不要再穿高跟鞋，而應儘量穿讓脹大的腳感到舒適的鞋子，減輕脊柱負擔的同時，還能緩解浮腫。
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2、避免彎腰拿東西
儘量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西收在腹部，再慢慢站起。很多家務需要長時間彎腰，如拖地板、做飯，腰痛嚴重的孕媽媽建議減少做家務的時間，或對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把，將案板加高等。
孕媽可以做飯，但一定要注意，淘米、洗菜時儘量不要把手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季節更應注意，因著涼受寒有誘發流產的危險。因油煙對孕媽尤為不利，可危害腹中的胎兒，廚房最好安裝抽油煙機。孕媽不要長時間待在廚房裡。
*推薦理由：藍月亮洗潔精及蔬果淨，均含有天然綠茶精華，可有效去除污漬及表面農藥，安全健康，溫和不傷手。
3、雙肩包比單肩包更合適孕媽媽
儘量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。走路時儘量小步快走，收腹挺胸。如果已經腰部不適，高跟鞋、船鞋都可能對腰椎造成損害。應盡可能選擇高品質的旅遊鞋、軟底鞋。
*推薦理由：這是一款“超能裝”的雙肩包，包內分置有多個功能袋，可做到幹濕分離，拿取方便，生寶寶後還能當做媽咪包使用。包內的鋁箔保溫袋能放置奶瓶，側邊易取紙巾袋讓媽媽無需放下包包，單手即可抽取紙巾。一個包包，大大減輕孕媽及寶媽的出行負擔。
4、在椅子上放個小墊子
在辦公室坐著時，一定要向後靠在椅背上。方便的情況下，可在腰和椅背之間墊一個小墊子，這樣可增加背部向後傾斜的角度，使身體重心後移，從而減少腰部的壓力。由椅子上站起時，首先身體前傾將重心前移，再慢慢站起，可避免腰部受傷。
*推薦理由：坐墊採用三面環抱設計，坐下去就能包裹住臀部。後端加厚，可確保尾椎壓力徹底吸收。坐墊底部放置了PP管，能給尾骨有效的支撐，同時給了臀尖更多伸展空間。
5、睡覺時腿下放個枕頭
睡覺時儘量選擇軟硬適合的床墊，以睡覺時腰部不會下陷為宜。仰臥時，可在小腿下墊個枕頭，抬高下肢，既有利於血液回流到心臟，也會放鬆腰部。
*推薦理由：婧麒可調節H型孕婦枕稱得上是孕媽的助眠神器。它加大了腹部承托面積，可減輕托腹壓力。後腰墊枕在拆下後還可用作靠枕、哺乳枕、腳墊等。後腰墊枕還能給背部良好的支持，並且能有效緩解睡姿不對引起的腰酸背痛，讓孕媽輕鬆好眠。
6、散步、游泳這些運動也可以緩解呢
隨著胎兒的長大，孕媽媽的體重也一天天增加，因此不宜選擇過於劇烈的運動方式，散步無疑是最好的運動之一，但也要量力而行。
孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕媽媽看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕媽媽可能會很吃力，增加腰部的負擔。
其實游泳也是很適合孕媽媽的一項運動，還能減輕腰部壓力，但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒；不能亂坐，以防從陰☆禁☆道發生上行感染；游泳後還要做好保暖工作，避免受涼感冒。
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7、夏天睡覺也要少裸☆禁☆露腰部，做好保暖
腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸☆禁☆露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
*推薦理由：婧麒防輻射蓋毯分多功能蓋毯和毯子套兩部分，可隨意拆分，獨立使用，不僅防輻射，還能保暖。疊起來也體積很小，方便孕媽攜帶。
8、早期可以試試採取平躺、雙腿彎曲的睡姿
在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些酸痛的准媽媽來說，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。
准媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要採用側臥位，這時需把腿一前一後彎曲起來。
*推薦理由：婧麒U型護腰側睡枕可支撐孕媽的頭部，可自由調整枕頭高度，附枕貼合脊椎曲線，承托背部、腹部，緩解孕媽的腰部酸痛。
9、托腹帶用起來
在懷孕中後期的時候，如果腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定範圍內緩解腰部疼痛。
*推薦理由：開麗產前托腹帶採用透氣材料，清爽而不悶熱，既貼合孕媽腹部曲線，又不會產生束縛感。雙層的彈力織帶，調節性強，可給予腹部有效的支撐。
10、對了，你補鈣了嗎？
孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。孕媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，孕媽媽就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。整個孕期結束媽媽就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。
*推薦理由：這款進口鈣片含鈣量高達40%，是眾多補鈣劑中的佼佼者。一天一片，吸收率高。
補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。