西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別進行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
【 針對下半身肥胖的運動 】
由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯，做些瑜珈或簡單的伸展運動，鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。
1、肌肉的線條規劃
可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有游泳、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
2、促進血液迴圈
如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。運動後要喝溫水，絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。
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