最近這位年近50 的時尚奶奶走紅網路,她的名字叫Zaklina,來自塞爾維亞,雖然年近半百已經有兩個孫女，但每一寸肌膚都閃著年輕的光澤。Zaklina腹部看不到一絲鬆弛，一丁點兒贅肉,擁有令人豔羨的清晰的馬甲。
她身材怎麼保持?看看她的肌肉線條就知道了她沒少健身和運動,最令人羡慕的是她秒殺維密超模的大長腿, 纖細，修長，有質感。
女生們都希望自己能有一雙大長腿,擁有大長腿,你就能Hold住看中的美膩衣服；有一雙大長腿，你就是名副其實的“合影殺手”；有一雙大長腿，你就是人群中最顯眼的焦點。雖然亞洲人的身材比例普遍五五分,但是美腿是可以練出來的!
在說“大長腿怎麼練”之前，我們需要先細數一下腿粗的原因無外乎：水腫、脂肪、肌肉、走路/跑步姿勢、肌肉/肌筋膜打結。
對應的解決辦法——
一、通過鍛煉，塑造纖細小腿，在視覺上營造“大長腿”的錯覺；
要瘦小腿首先就要檢驗小腿脂肪多少,方法其實很簡單:放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
Somatoline夜間加強纖體霜
除了運動減脂之外,用纖體霜説明加快燃脂速度也是很必要的。做完減脂運動後再抹上Somatoline纖體霜,不僅可以幫助脂肪的燃燒,還可以防止橘皮,裡面的海藻成分還能幫助去死皮,效果簡直不要太棒!
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。記得空閒的時候給自己的肌肉多放鬆按摩。
手動家用腿部按摩器材
這種小型的按摩器可以放在包包裡面隨身攜帶,在閒暇休息之時就可以取出來按摩小腿,小腿肌肉雖然難消但是天天按摩,就會有成效噠~
二、消除水腫，運動
1.先準備一條彈力帶
做伸展動作讓腿部肌肉拉長放鬆改善水腫,準備好你的彈力帶
首先將彈力帶帶到你的右腳腳掌,把左腳腳跟推向地板延伸伸直,然後右腳腳掌上抬,注意保持骨盆的安定,吸氣時記得把脊椎拉長延展,吐氣時右腿的跟部做一個外旋的動作。這時候當你的腳在推時不僅小腿的肌肉在延伸，大腿的肌肉也在延伸，此時肌肉已經放鬆了，並且變得很修長。左腳練習時也是這樣。
健身彈力帶
這款彈力帶女生一般用藍色和紅色兩款阻力較小一點的,當然如果覺的阻力大的更適合你的話,你也可以選擇灰色款的,黃色款阻力太小一般只用於與其他款一同使用來練習動作。天然乳膠作為彈力帶的原料,阻力自然不是一般彈力帶能比的啦~
2.準備一個瑜珈枕
躺在家中床上準備好瑜珈枕屁股可以頂到枕頭,把雙腳靠在枕頭上 呈現一個L字型膝蓋微微彎曲 讓大腿跟小腿都靠在枕頭上放鬆。這時雙腳的血液迴圈會帶回上半身,雙手向左右延伸放鬆,記得小腿跟大腿,都要貼近枕頭,這樣就可以達到非常好消除水腫的效果。
高硬瑜珈枕
瑜伽枕可以幫助調整腿部的位置,更好的放鬆腿部肌肉,幫助消除水腫,環保的高硬泡發TPT面內芯和棉麻混紡外罩的搭配可以讓整個運動過程更加舒適,更好地保護腰部和腿部。
三、女生不易長肌肉，若有，長時間大量的慢跑可以消耗肌肉；
四、調整姿勢，走路重心儘量放在後腿，跑步落地儘量腳後跟先落地，增強大腿、核心肌肉群的應用。
運動負跟鞋
負跟鞋是專業矯形鞋，是以人體力學結構作為設計的理論依據來發明的創新產品，絕非簡單的前高後低。穿負跟鞋走路不僅可以矯正走路姿勢,還可以塑造小腿的肌肉線條,讓小腿肌肉更加緊致線條更加漂亮。
五、肌肉肌筋膜打結是很多女生都沒有注意到的,這就是為什麼很多女生的小腿比大腿粗,用泡沫軸充分滾動,梳理通順,小腿也就會變細,這幾乎是梳理完用尺測量就會有驚喜發現。
梵悅專業級空心瑜伽柱泡沫軸按摩放鬆柱普拉提柱平衡棒瑜珈柱
瑜伽柱重量輕、富有緩衝彈性，可以説明完成按摩腿部肌肉。可消除肌肉緊張，梳理肌肉肌筋膜打結，滾著滾著就有細長緊致的小腿。
插圖六
不管是什麼樣的方式練腿,都需要持之以恆,你的"大長腿"就在前方等著你,其實,只要保持年輕向上的心態，管理好自己保持運動、合理膳食可以像Zaklina一樣一直優雅地美下去。