夏至是一年二十四節氣中的第十個節氣，也是最早被確定的一個節氣。夏至這天太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天。俗話說，“夏至陰生”，並且過了夏至，就要迎來最熱的三伏天，所以，夏至期間的養生保健工作可不能忽視了。接下來，就讓萌寶為大家盤點一些夏至養生的小知識吧！
1、飲食清淡，多吃雜糧
夏至時節，天氣一般比較炎熱，人體的消化功能也比較弱，所以建議飲食要清淡，少吃過於辛辣的食物，以免刺激腸胃。可以適量吃些苦味的食物，如芹菜、苦瓜、絲瓜等，因為苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等功能。
另外還建議吃一些雜糧，解暑氣。這裡萌寶給大家推薦一個小食譜——薏仁綠豆粥。薏仁具有健脾化濕的功能，綠豆又能清熱解毒。不過薏仁較難煮熟，在煮之前先用溫水浸泡2-3小時，讓薏仁充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，之後將薏仁和綠豆按照1:1加入，煮成粥即可，這是夏至時候解暑的好食物哦。
夏至煮薏仁綠豆粥時，除了利用傳統電鍋外，還可以選用全自動電燉鍋。
【好物推薦】小熊電燉鍋可實現9.5小時預約，採用文火慢煮，不用擔心溢鍋，並且配備斷電防幹燒功能，十分安全。微電腦功能表，有各種程式，無論是煲湯、煮粥、甜品製作等都只需輕輕一按，操作簡便，是夏至食補養生的好幫手！
2、不要貪吃生冷食物
夏季出汗多，飲水也多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，如果貪吃生冷食物，會進一步減弱消化功能，導致食欲不佳，因此夏季飲食最好多吃溫熱熟食、少吃冷飲生食。特別是夜間，更要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩的食物，否則容易出現腹脹、吐瀉等病症。
另外，天氣炎熱時人體代謝增強，營養消耗增加，尤其要注意加強蛋白質的補充，因為蛋白質對於身體而言猶如蓋房子的磚頭，能夠構建和修復人體組織，調節人體機能。可以通過攝入牛奶、魚肉、禽蛋類等食物補充蛋白質。
但夏季食欲常常下降，很難保證從食物中獲取足夠的蛋白質，因此除了食補外，選用膳食補充劑來補充蛋白質也是不錯的選擇哦！
【好物推薦】湯臣倍健蛋白粉精選東北非轉基因大豆蛋白以及紐西蘭乳清蛋白，植物蛋白和動物蛋白的“雙劍合璧”，利用率達96%，蛋白質含量高達80%，並且不添加植脂末和香精，讓您 “輕鬆無憂”地補充蛋白質！
3、及時補充水分
除了“春困秋乏”外，夏天也是一個容易讓人犯困的季節，尤其是樹上的蟬鳴配合著室外的酷熱，會導致很多人出現全身困倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，很多小夥伴會以為自己是得了一種“離開空調就會瘋的病”，其實不然，根本原因還是“太熱了”！氣溫高時，人體只能通過排汗來散熱，這時體內的水分會大量流失，此時若沒有及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。
造成頭痛頭暈的另一種原因還可能是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配會讓血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。所以，一定要及時補充水分，就像《還珠格格》裡小燕子說的“渴了要喝水，不渴也要喝水”哦！
4、養成合理作息
夏至時節的合理作息，並不是傳統的早睡早起。年老體弱的人群仍然建議是早睡早起，儘量保持每天7小時左右的睡眠時間，而其他人群則建議晚睡早起，有一點很重要，儘量安排午休時間，夏至陰生，在中醫理論中，午覺是“以陽養陰”，子覺是“以陰養陽”，所以只需中午小憩片刻，就能達到很好的養陰效果。
5、外出運動注意防暑防蚊
運動的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，例如河邊或者湖邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動場地。另外不要做太劇烈的運動，建議以散步、慢跑、太極拳、廣播操等為主。在運動過程中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，不要一次性大量飲用涼水、冰水，更不能在大汗淋漓後立即用冷水沖頭、淋浴。
外出運動時要及時補充水分，一款大小合適，攜帶方便的水杯可不能缺少。
【好物推薦】特百惠大容量戶外便攜水杯，採用PP材質，安全衛生，無論水溫高低都可容納，持久耐用。瓶口處採用螺絲紋旋轉式設計，密封不漏水。杯蓋是可拆卸子母蓋，方便清洗。這款便攜水杯讓夏季外出運動鍛煉的補水更加安全、方便！
除了合理選擇運動時間及場地，還要注意防暑及防蚊蟲叮咬。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，儘量避開烈日熾熱的正午，最好能夠攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑。
當然，除了外帶出門的解暑物品，最好出門前提前半小時塗好防曬品，戴上太陽鏡、防曬傘等以免被紫外線灼傷。
【好物推薦】歐萊雅防曬噴霧，清透不油膩，沒有厚重感，效果持久，適合各種膚質。方便攜帶，只需輕輕一按，就能在外出時隨時補充防曬，保護肌膚，是夏季防曬的好幫手！
6、“三伏貼”和節氣針灸
三伏貼是一種源於清朝的中醫療法，以“冬病夏治”為原理。冬病主要指人體受寒氣侵襲容易發作或加重的疾病，常見的如反復感冒、慢性阻塞性肺病、哮喘、鼻炎、關節炎等。這些疾病呈明顯的季節性，秋冬季加重，夏季有所減輕。“三伏貼”就是在一年中最炎熱的三天將中藥敷貼在特定穴位上，治療秋冬發作的疾病。
而“冬病夏治”並非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節氣針灸也是 “冬病夏治”的一種手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。例如慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣針灸治療。不過這些都一定要去正規的醫療單位進行哦！
夏至來臨，各位夥伴在游泳衝浪，享受陽光沙灘的同時，千萬不要忘記這些養生小知識，願我們都有一個棒棒的身體，快樂每一天哦！