經常會有人問“節食減肥真的靠譜嗎？”“跑步會不會小腿粗？”“健身會不會出大塊的肌肉？”，問這些問題的人都需要補補課了，首先節食減肥一點都不靠譜好嗎！容易反彈，而且很傷身，網上流傳的快速減肥法讓你流失的只是身體中的水分而不是脂肪，科科~敲黑板，我們開始補課啦！
1.做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
s型俯臥撐支架
完美的俯臥撐姿勢需要器材來輔助防滑，s型俯臥撐架選用了優質鋼材抗壓力更強，外套的彈力泡棉握套，帶著凹凸條紋，使運動更舒適，手上出汗的時候能防滑。
2.90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗，各位放心大膽的奔跑吧；
3.其實有80%~82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。你屬於哪一種？你會堅持下來嗎？
4.當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力.
膝蓋是人體的重要大關節，膝蓋很容易受到損傷，既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，而受傷時極其疼痛且恢復較慢。所以在受傷之前就要保護好自己的膝蓋。
專業運動支撐護膝
關節處骨頭之間是靠皮肉包裹和連接的，彈性的肌肉和筋等等，對骨關節處的保護必竟是有限的，在大運動量下，關節處運動頻繁並變的疲勞，保護能力就下降了，尤其是高強度衝擊或負重時，很容易受傷，貼合肢體的曲線編織能緊密地包覆膝部，更為舒適、不易移位，起到很好的防護作用。
5.不要再問人體哪塊肌肉最強？這樣的問題，記住了，心臟是人體最強的肌肉，每天心臟不停地跳動著，肌肉一張一縮，無時無刻不在運動，心臟的肌肉自然是最強的；
6.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在，一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪；
7.剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪；
體脂秤
節食、運動或者藥物？體重減輕並不代表脂肪的減少，有可能是體內水分的流失，究竟有沒有瘦，體重不能衡量身材，體脂才決定身型！
這款電子稱不僅可以測量體重，還可以測量你的體脂，清楚瞭解自己才是減肥的關鍵所在。
8.當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量，不僅如此，適當的肌肉還可以使你更加神采飛揚；
懸掛式訓練帶拉力健身阻力器
這種乳膠製品拉力比一般材料大也更耐拉，可擕式的懸掛式訓練帶拉力健身阻力器可以隨時隨地想練就練，手臂背部肌肉更加緊致，線條更加修長優美。
9.在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱，所以，你還有什麼理由不去健身？
10.最好的奢侈品是自己的身材，而健身是擁有苗條身材的唯一途徑；
11.如果斷食12小時，身體的基礎代謝水準將會降低40%。所以靠節食減肥，相當於做無用功；
12.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量；
智能跑步機家用款
沒有扶手的家用跑步機，20%的熱量怎麼可能會消耗不了？
13.一包薯片（125g)的熱量相當於四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量，所以選擇零食的時候需要特別注意；
雞胸肉乾絲健身零食
雖說減肥就要管住嘴邁開腿，但是偶爾嘴饞也不是不可以，無油、高蛋白、健身輕體的食品，蒸煮烘乾脫了水的無油雞胸肉是最好的健身零食選擇，不僅高蛋白而且越嚼越香。
14.如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量，因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量；
15.由於激素和身體構造原因，大部分女生很難練成金剛芭比那樣的大塊肌肉。
今天的補課到此就結束啦~健身前要知道的常識基本就就是這些。所以，放心去練吧，不管男生女生，健康的就是最美噠！