腹部有太多的贅肉，對愛美的女生來講，簡直就是噩夢。不僅僅是給身體造成一些負擔，還讓身材嚴重走形，夏天很多漂亮的衣服都不能穿著出街。
造成腹部脂肪堆積出現贅肉的原因很多，比如運動太少，在辦公室長時間久坐容易堆積脂肪。比如飲食中脂肪含量高造成腹部出現贅肉。比如暴飲暴食，每餐都得過飽。等等這些原因都可能導致小肚腩的出現。
那麼要減掉肚子上的肥肉，我們可以通過運動加飲食調理的方法。首先，我們來介紹6個虐腹的動作，堅持每天做一遍，每組動作做10到20次，組間休息時間控制在30秒左右，堅持一周，肚子上的多餘脂肪就會明顯地燃燒掉。
（1）動作一：
動作要領：仰臥姿，雙腿伸直向上與地面垂直，然後腹部發力抬起雙手去摸腳尖。
（2）動作二：
動作要領：仰臥姿，腹部收緊，抬起腰背部和雙腿，臀部著地。雙手抱頭，雙腿輪流做蹬踩動作。
（3）動作三：
動作要領：仰臥姿，右腿彎曲收起腳掌著地，左腳收起放於右腿膝蓋處（二郎腿動作），左手向左側伸直平放於地面，右手抱頭，然後腹部發力用力抬起肩背。動作10次以上，換另外一側做同樣的動作。
（4）動作四：
動作要領：仰臥姿，臀部著地，抬起上半身和腿部，然後做划船的動作。過程中腹部一直處於緊繃狀態。
（5）動作五：
動作要領：坐姿，然後抬起雙腿，自然彎曲，大腿與地面呈45度角，一隻腳放於另外一隻腳上面。背後向後傾斜45度。然後扭動腰部，雙手左右擺動。
（6）動作六：
動作要領：仰臥資，雙腿完全收起，腳掌著地，腿部從膝蓋處呈90度角。雙手分別放於大腿上，然後腹部發力，不斷地抬起肩背部。
上面介紹的6組動作，對燃燒腹部脂肪有很好的作用，做起來也都不複雜，最重要的是需要堅持，不然效果也不會明顯。為了讓瘦腹效果更好，做運動的期間，還可以搭配一些瘦身飲食，特別是一些可以幫助消化、排毒、排便的瘦身飲食，能夠讓你的瘦腹計畫受到更好的效果。
【冬瓜荷葉茶】
常喝冬瓜荷葉茶，能夠受到清除贅肉、分解脂肪的效果。冬瓜和荷葉是涼性植物，有很強的排毒功效，能促進身體新陳代謝，另外還可以清除身體油脂，減少人體對糖分和脂肪的吸收。冬瓜荷葉還是去除油膩的高手，在飯前喝一杯冬瓜荷葉茶能潤腸通便，增強對油膩食物的抵抗力。一些上班久坐不動造成小肚子堆積的寶寶們可以泡上一杯冬瓜荷葉茶，來達到減肥瘦身的目的。
【寧紅牌優優茶】
寧紅牌優優茶，原料取自“八山半水一分田，半分道路和莊園”的修水甯紅茶，富含茶多酚，傳承功夫紅茶的香醇。再配以其它草本原材料：山楂、決明子、荷葉等，經專家多年研究，精心調配而成，具有減肥、調節血脂的作用，適宜單純性肥胖和高血脂人群，有著很不錯的燃脂瘦身效果，喝出性☆禁☆感窈窕的身材。
【草決明纖飲】
草決明纖飲能夠有效地阻止脂肪的合成，並能夠促進人體的新陳代謝。每天在辦公室午餐後喝上一杯，或者是晚餐後睡覺前喝上一杯，只需要一個月，你會看到你的體重明顯地降下去了。在減肥的同時，它還能夠補充減肥所必需的營養元素，清除機體自由基，調節機體環境，讓你通過運動減肥的效果加倍！
【辣木籽】
辣木籽營養豐富，對肝臟、脾胃有著非常好的保健保護作用。還具有改善睡眠品質、提高免疫力、抗癌、抗老化等養生功效。更重要的是，它具有比較突出的排毒、塑身的作用，能夠排除體內毒素，達到減肥瘦身的功效。
【大肚茶】
這款植物草本的大肚茶，選用了優質苦瓜，黑豆，黑烏龍茶等原料，苦瓜可以幫助我們的肚子刮油，阻止高熱量的吸收，烏龍茶也有清潔腸道的功效，這些都能幫助我們排油解毒達到減肥瘦身的目的。且這款茶不苦不澀，有著一股茶清香，喝起來很溫和，不會給我們造成負擔。每天睡前喝上一杯，第二天起來可以感覺到身體輕快舒暢了，輕鬆告別大肚腩就是這麼簡單。