同樣是男人的必備裝備,有時套在關節的護具可能比其它任何”套”都更加有必要,它們不但能讓運動更高效,更重要的是能有效的避免常見且完全不必要的運動傷病,對熱愛健康的朋友們來說可謂不可或缺.然而據小編觀察無論是在健身房或是球場,佩戴護具的愛好者們卻非常稀少,也許因為不佩戴護具的運動習慣,也許因為對護具疏於瞭解,那麼今天小編就帶你來瞭解一些健身以及運動必備的護具.未運動,先保護,讓運動真正盡在掌握!
適用健身動作:大部分無氧器械健身動作
推薦理由:作為健身房使用頻率最高的健身裝備,擁有一幅適用健身手套無論對於健身老鳥還是新手都是十分必要的,它不僅可以讓你的雙手告別與鋼鐵充分摩擦時產生的厚厚老繭,對於握力的提升,防滑防止受傷的作用以及手掌骨骼的保護都是至關重要的.
選擇心得:健身手套首要的挑選側重因素就是手套的厚實度,區別於一般保暖類型手套挑選方式,健身手套的質地一定要填充充分並且結構結實,用以適應大重量訓練帶來的負荷,可以說如果健身手套摸起來不夠厚實,那麼就失去了最基本的作用.其次,健身手套的耐磨性也很重要,負重訓練時手中器械輕微的滑動都可能造成嚴重的安全隱患,合格的健身手套手心關鍵部位應當有特製的防滑塗層.具備以上特徵之後,可以根據手套是否配備有粗長的纏繞式護腕,是否有透氣孔透氣材質的使用,以及是否有方便穿脫的設計來酌情選擇,當然啦,顏值也很重要喲.
適用健身動作:深蹲,硬拉,坐姿划船等
推薦理由:作為健身不可避免的全身性大重量動作,腰核心肌群以及其骨骼是完成這些動作的主要參與部位，其中腰部脊椎是我們身體承擔負重的重要部位,在全身性☆禁☆器械訓練動作過程中特別是L4L5腰椎節段會在特定的動作角度時受到大於我們自身數倍的重量,而椎間盤部位則往往在人25周歲之後就開始了老化的過程,但這個年紀卻偏偏是普通人肌體力量最好的年紀，骨骼組織的退化與肌體的成熟並不在同一條時間線上，所以無論是出於保證發力中正的輔助目的還是對肌肉骨骼的保護目的，一條強度足夠的舉重腰帶也是健身中不可缺少的裝備之一。
選購心得：對於健身腰帶的選購建議大家選擇1-1.5釐米左右硬度足夠的皮質舉重護腰腰帶，區別于打籃球時用來輔助限制過伸動作範圍的彈性護腰，舉重護腰不僅限制了腰部不穩定的發力因素以及不必要的腰部位移，並且起到到了一定的輔助肌肉支撐的作用，非常適用於同樣大大重量健身動作的使用情況。
適用健身動作:跑步，登山，彈跳訓練，深蹲。
推薦理由:相信只練倒三角不練下肢力量的健身愛好者已經慢慢的開始改變健身計畫，因為下肢力量訓練無疑對全身力量發展起著至關重要的作用，作為身體最靈活的關節之一，膝蓋很容易在不穩定的發力條件下產生不必要的位移，導致磨損甚至周邊韌帶拉傷。在增肌負重運動中帶有一定支撐作用的護膝選用也是非常必要的，這一點對於跑步跳躍類型為主的有氧運動以及爆發力訓練也同樣適用。
選購心得:對於護膝的選擇我們首先需要針對不同運動來做不同的區分,力量訓練的護膝多半是有著制動效果更好,支撐更加牢靠的特點,用以應對負重較大的運動狀況,而有氧以及爆發力訓練的護膝特點則是以材質彈力大,對髕骨有一定限制位移功能的款式,例如鮑爾芬護膝基礎款,就非常適合球類運動有氧運動的使用,而強度更大的邁克達威425R則更適用於支撐要求更強的器械健身.
適用健身動作:引體向上,硬拉,划船等多數背部訓練.
推薦理由:大部分的背部訓練都用得到助力帶,嚴格的說助力帶並不屬於護具,而是屬於健身輔助工具的一類,由於背部肌肉群相比腕力以及小臂肌肉群來說體積更加的巨大,但接觸器械的發力點偏偏又是通過雙手以及雙臂,所以手臂腕部通常會比背部更早的力竭,為了讓我們的訓練目標肌肉群背部得到更好的訓練效果,助力帶是非常好的輔助工具.從另一個角度來說,助力帶也側面防止了體重大的朋友在做例如引體向上動作過程中手腕拉傷的狀況,所以我們也在護具部分予以介紹.
選購心得:助力帶的選則沒有過多的參考因素,總的來說方便使用是最關鍵的,很多助力帶的設計只能通過雙手配合才能更好的纏繞手腕發揮作用,當一個人訓練時這樣的纏繞方式就會非常的不方便,這裡建議選擇尼龍材質強度大並且方便纏繞設計的助力帶.
適用運動項目:跑步,球類運動
推薦理由:作為各類運動中最直接接觸地面的部位,雙腳不僅承受了整個體重的壓力,同時地面給與的反作用力也非常巨大,而相對靈活也最接近腳步的受力關節便是腳踝了,為了避免腳踝產生不必要或錯誤的角度活動產生常見的崴腳等傷病狀況,一幅護膝是腳踝脆弱人群的保護強心劑,相對於發力比較穩定動作比較規律的負重器械健身,護踝就不是那麼重要了,但是如果遇到帶傷健身的狀況,那麼護踝的準備也是相對必要的.
選購心得:一幅合格的護踝要適應激烈的球類運動必須具備靈活性的同時做到保護腳踝不產生導致受傷橫向過分角度活動,這就意味著需要護踝分區域進行不同程度的補強設計,例如庫裡選用的ZAMST A2,保證了庫裡場上的靈動性又不失強大的保護特徵,另外護踝的舒適度也很重要,彈性過大的綁帶設計會另雙腳血液迴圈不暢,粗硬的貼膚材質也很容易摩傷肌膚.
適用情景:傷病恢復期
推薦理由:肩袖肌群覆蓋在我們肩周部位,這個部位有時非常脆弱,特別是猛發力抬手或是肩關節過度外展的情況下發生撕裂,傷病之後會有較長的恢復期,即使肩關節恢復之後,此部位的力量也很難立刻恢復,很容易導致二次傷病,而強度適度的肩部護具能幫助我們安全度過這個時期.
選購心得:肩關節與其它關節部位不同,很難簡單的將護具”套上”就起到保護的效果,通常肩部護具會利用身體骨架的穩定性將肩部活動範圍做一定的約束從而起到防止過度動作的保護效果,所以一幅適合自己的護肩,強度是否適當,綁縛是否牢靠便是選購肩關節護具的關鍵,視頻中的邁克達威462護肩設計就非常適合健身以及球類運動的適當保護.
OK，今天的常用健身裝備就是這些，常備健身護具不僅有利於初學者掌握正確的發力方式，更能保護大重量負重訓練者的骨骼關節以及肌肉韌帶不收損傷，還能避免健身意外的發生。在健身護具使用這一點上，很多健身環境已經日趨成熟的發達國家，健身愛好者們的保護意識都很強，佩戴健身護具是與鍛煉本身同樣重要的事情，因為它也直接關乎于身體的健康。由此可見健身護具對於健身的意義是非常大的，其實健身訓練中還有很多很多針對不同訓練的不同訓練護具與輔助裝備，例如同樣必備的健身鞋，護肘，束身衣等等，這些都需要大家慢慢去瞭解，武裝身體的同時別忘記佩戴健身護具喲。