夜晚，因為它的清幽，它的寧靜，成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段，所以越來越多的人習慣了晚睡。
雖然0點以後才算深夜，但從人體健康角度來說，23點後睡覺就算熬夜。熬夜最毀你身體的7個“零件”！
1、皮膚受損，皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。
2、超重肥胖，身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。
3、記憶力下降，久而久之，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4、心臟病風險高，長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
5、腸胃危機人體胃黏膜上皮細胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。
6、肝臟受損，23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
7、增加患癌風險，人體免疫因數大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。
人體自我修復活動大都在淩晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠品質尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
熬夜黨，有的是為了加班，有的是為了生活，也有的是失眠，到很晚都睡不著，即使睡了也睡不踏實，一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。
針對睡眠障礙，有許多對策，如睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂等，採訪權威專家，給大家推薦幾個助眠秘方，不妨試試。
一、睡前泡腳
睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。
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二、體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠品質，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。
三、飲食調節
在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
1、一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。
3、 一碗麥豆棗仁湯
配方
黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克，蓮子、紅棗各5顆。
用法
將原料洗淨後置於砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸後，小火再煎煮15分鐘左右，關火，過濾藥液後放至常溫，即可服用。
功效
調理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經，益肝血又安神，並具備斂汗生津的功效。
浮小麥味甘性涼，止虛汗、養心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等症狀。
正宗野生酸棗仁粉, 《中華藥典》中記載，酸棗仁為養心安神藥的一種。主要分佈于長江流域以北的廣大地區和太行山一帶。邢臺市素有“邢棗仁甲天下”之美譽，所產棗仁粒大飽滿、皮紫紅色、品質優、產量大，是聞名遐邇的名貴藥材，暢銷歐、美、港、澳和東南亞各地。
4、 一碗蓮子粳米粥
配方
蓮子50克、粳米100克。
用法
將蓮子、粳米洗淨後置於鍋中，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度。
功效
蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經，具有補脾益腎、養心安神的功效，使人寧靜而容易入睡，被《神農本草經》列為上品。
現代營養學分析也表明，蓮子含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素等，是老少皆宜的食補佳品。
蓮子還具有健脾止瀉的作用，與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸，對於脾虛久泄的人尤為適宜。
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。為了健康，拒絕熬夜，從今天做起！