我們知道，胸肌雖然看起來是一塊整體，但是實際上分為三個部分。當然這個一般人看不出來的，只有體脂高的人，才能有清晰的分離度，所以一旦你看到胸肌發達且體脂較低的人用力擠壓胸肌的話，那麼就會看到肌肉的分割線了。
胸肌分為三個部分，所以想要雕刻出發達胸肌的你，就要逐個擊破有針對性的去鍛煉胸肌的不同部位。尤其是下胸部，這一部分是最難練的。如果胸肌的下部不練好，那麼胸肌看起來就不會那麼立體而且缺乏協調性的美感。所以今天就一起來瞭解幾個鍛煉胸肌下部的動作吧。
1、雙杠臂屈伸
很好的一個動作，可以說想要健身練胸肌下部的你，這個動作不能缺。雙杠臂屈伸，對於一部分來說做起來比較容易，如果想要更大突破，可以在腰上掛上杠鈴片或者啞鈴片，這樣就會有更大的負重了。
如果你喜歡在家鍛煉身體，不要擔心做不了雙杠動作，這台器材就可以滿足你。當然了除了發揮出雙杠的作用，它還結合了單杠、仰臥板、俯臥撐支架等於一體。
2、史密斯下斜杠鈴臥推
史密斯器械是有固定的軌道的，利用固定的軌道來鍛煉杠鈴動作的好處就是比較安全，但是在動作上比較限制，所以你需要調整好臥推凳還有自己的臥姿哦。
史密斯臥推架其實比較適合新手，因為這樣不用擔心發力不穩，並且可以調節安全的高度，以防止砸傷。但是使用史密斯臥推架要注意調整好坐姿哦。
3、下斜啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推時，將啞鈴凳調節成下斜的角度，但是記住最好不要超過30度。這個動作的鍛煉部位是胸肌的下半部分，還有肱三頭肌。動作姿勢要慢一點，不要太快。同時固定好腳和背部，胸部要集中發力。
啞鈴，要像這樣的，才是真的方便。不同大小的啞鈴片可以直接調節自己想要的重量。並且握杆也是曲線型，根據手掌握維度來設計，這樣在鍛煉的時候會更穩定。
很多人對於啞鈴的輔助器材——啞鈴凳都會有一個反應，那就是比較硬，但是有了這台啞鈴凳就不用擔心，不僅可以多角度調節，靠背也是加厚的，躺在上面很舒服。
4、上斜俯臥撐
和上面的下斜動作的不同是，俯臥撐鍛煉胸肌下部要做的是上斜動作。這是因為胸肌鍛煉過程中發力的點不一樣。所謂上斜就是將手掌撐在較高的位置上，或者是臺階上或者是凳子上。
俯臥撐支架，可以幫助你提高手掌的高度，可以達到的輕微上斜的角度。俯臥撐支架還有一個好處就是可以調整姿勢，集中發力。
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