很多人都愛翹二郎腿，二郎腿不管是從美觀上還是健康上，對人體都沒有什麼好處！如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，功效多到你想不到!盤腿打坐益處多，你知道嗎？專家告訴你！
關於雙盤腿
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量。
因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了!每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液迴圈能促進大腦的供血，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO!
如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少。要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎麼了，男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統迴圈，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康!
簡易式盤腿
練習方法：
① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;
③ 雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
蓮花式盤腿
a 手仗式坐姿
b 曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。
c 曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。
d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，交換腿部位置，重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。
練習要點：
a .初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 開跨☆禁☆坐
▲單邊盤腿拉伸
b .開始也可以只先練習單邊盤腿，也就是半蓮花式。
c .不習慣坐在地上佳人，一般膝關節可能不大靈活。所以，初步練習，會感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅持練習，這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時間
益處：
蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液迴圈，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如小編前面說，蓮花式是一個適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專注於警醒。在你練習時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。