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從140斤到90斤:全靠七分吃三分練

小容,是一名26歲,165的妹紙,從去年的10月份從140斤的大胖子減肥成了90多斤的窈窕淑女,維持半年多的體重,至今沒有反彈。今天就和大家一起談談小容的減肥經驗:減肥就是7分吃3分練 。

▲七分吃

傳統意義上來說減肥就是嘴要管住,腿要邁開,七分吃、三分練,從這兩點就能看出減肥的重大意義在於吃!既然吃這麼重要,我就和大家談談減肥的時候怎樣吃。

少吃不代表不吃

少吃能減肥的重點在於,所吃的東西能耗少於身體,這樣身體的能量就會把脂肪給消耗掉,那有人就問了,那我不吃不就消耗更多的脂肪了嗎?錯,大錯特錯,不吃會損壞我們的胃,會降低身體的基礎代謝能力,這樣即使吃得太少也還是消化不了,更談不上減肥了。

那麼如果採取節食類不吃豈不是效果更好? 錯!節食類不吃理論上確實能最大程度的減少攝入,但是你得考慮一個現實問題,一旦採用節食類不吃,首先是我們的胃容易造成損壞,其次身體會降低基礎代謝率,也就是吃的少身體運轉的也少,結果是即使吃的再少還是減不了肥。

吃得少但要會吃

有很多人在減肥的時候,可能會選擇過午不食或以蘋果代餐,這樣的方法確實在減肥上有一定的效果,但這些食物的營養有限,久了還會出現營養不良的問題,所以魚蝦和蔬果還是要吃的。那麼要如何吃呢?

飲食要遵循三低原則:低鹽、低油、低糖。減肥前期早晚採用代餐的方式,午餐正常吃飯。午餐和晚餐前可以適量水果,平時多吃蔬菜多喝水。戒掉一切的零食、夜宵、飲料等不健康的飲食習慣。

▲三分練

運動上要根據個人的愛好和條件進行選擇,有條件的可以選擇健身房甚至私教也可以。我的個人經驗是減肥最好的運動是快走和跑步。 超胖的人前期 可以選擇快走,每天堅持45分鐘以上,1個月的時間體重就會有相當大的明顯變化。 跑步相比快走消耗的更多,所以身體允許的前提下,跑步也是不錯的選擇 。

減肥真的是一場持久戰,平時適當的做一些運動,飲食方面要注意控制,每頓飯吃到八分飽就可以,千萬不要吃到撐,再搭配一些利尿、祛濕的茶品飲用,晚上喝一杯,相信不用多久,你一定看見自己明顯的變化 。

推薦好物:紅豆薏米代餐粉

紅豆薏米粉是一個小藥方,自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品,也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它,粉質細膩,沖泡的時候非常香,喝起來輕柔順滑。作為代餐粉,它有豐富的營養物質, 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

推薦好物:果蔬酵素

相對於一般的減肥茶而言,果蔬酵素會更溫和一點,而且對調節內分泌也有很好的效果,下巴長痘的話,喝了這款酵素,也會被消除,減肥的話,至少要喝一個月以上,才能看到效果。

推薦好物:一碗泄身油

身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯,效果是看得見的,上藥監局官網查詢了防偽,也確實是正品 ,可以放心食用。 但比較強效,效果太烈,身體較虛的,可能會出現腹瀉的情況,建議果蔬酵素會溫和一點。對身體好些。

推薦好物:牡丹纖飲

牡丹纖飲,其中富含六味古方食材,其中的牛蒡根,青錢柳等食材皆可提升自身的代謝水準,讓攝入的熱量更快的排出體外,從而達到減肥的效果!另外,薏仁 、 茯苓等食材祛濕利水,消腫止胖,對於虛胖的妹子來說再好不過!

推薦好物:辣 木籽

野生辣木籽,正常腸胃的人吃辣木籽是香甜可口的,腸胃問題嚴重的小夥伴多吃野生辣木子可以逐漸改善腸胃代謝功能,排除身體積累的脂肪毒素,達到減肥塑身的效果。對身體沒有任何副作用

推薦好物:燕窩

燕窩自古以來就是滋補聖品, 中醫寶典記載:可養陰潤燥,獨特的蛋白質成分有助病後復原,可以養陰,潤燥、養顏、延緩衰老。女性不可多得的美容品 ,能很好的調節身體機能。減肥前先把身體調理好,後續的減肥效果更加好。

文/晚新

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