上了四十之後,你是否會感覺到經常體力不濟,加個班就頭暈目眩。以前發燒到38度都能堅持上學,如今不過是感冒就奄奄一息了。身體就如零件一樣,用久了需要開始保養,推薦一些高性價比的食材,讓你遠離大病和小病。
燕麥
燕麥中的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，預防動脈硬化，減少心血管病發的幾率。研究顯示，每天吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能緩解心律不齊和高血壓症狀。每週吃4次以上的深海魚，就能起到預防腦中風的幾率。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以清蒸是比較推薦的烹調方法。
番茄
番茄富含番茄紅素，在烹飪之後很容易被身體吸收，番茄紅素能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。還有防曬、淡化黑色素的作用哦!
大豆
大豆中的異黃酮能降低血液中的膽固醇，能提升骨密度。50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%。另外，食用大豆對提高男性生殖力也有幫助。
牛奶
牛奶富含蛋白質和豐富的鈣質，不僅能強健肌肉還能健骨壯骨。上了40歲後，身體中的鈣會逐漸流失,因此每天都喝牛奶對補鈣非常有益處。
玉米
玉米富含不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，還可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
蘋果
蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可以使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。對習慣性便秘的中老年朋友來說,蘋果也是非常好的選擇。
這些食物,超市和菜場中非常常見,且價格低廉,每天都吃也不會造成經濟上的負擔。自我保養,從現在開始做起哦!