頸椎病，可不分年齡大小，尤其是上班族、低頭族，更是受頸椎病的困擾，頸椎病不只是頸椎不舒服，還會引起頭暈、視力障礙、雙臂疼痛、腰椎病等等，有些人甚至會癱瘓。
今天孫老師教大家三個動作，長期堅持就可以擺脫頸椎病，快來試試吧！
1、抱頭壓頸
面向正前方站立，雙手由體側抬起，在腦後交叉，用力壓頭向下儘量夠到胸，壓住以後停5秒，再慢慢抬起。
2、舉手抬頭
雙腳與肩同寬站立，兩臂在體前交叉，在胸部翻腕上托至頭頂，同時頭向後仰，頭儘量和脊椎呈90度，保持5秒，然後雙臂慢慢在體側下落。
3、環肩聳肩
雙腳微微分開一些，兩臂下垂，下垂後輕輕握拳，兩臂以肩關節做正向和反向的轉動，每個動作兩個八拍。
動作要點:
幅度越大越好，身體直立保持不動，不能整個上身跟著動，上身越挺直越好，儘量挺胸抬頭收腹，要活動到肩部，而不是胸部。
上述三個動作，每個動作都按照兩個八拍來做，每次做三五分鐘即可，堅持練習，一定會讓大家擺脫頸椎病。