你知道嗎?枕頭的高度、被芯厚薄是否舒適，這些看似很小的問題，卻對我們人生的1/3時間的睡眠，影響至關重要。 睡眠時選用合適的枕芯，保持最佳睡眠狀態才能有效的保護頸部的正常生理彎曲，維持頭部與腰椎之間的平衡。
枕芯太高，會使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，久而久之出現形態上的改變;枕芯過低，會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾;枕芯過硬，頭部接觸面積減少，局部壓強增大，頭頸部血液迴圈不暢;枕芯太軟，導致頭部後仰，阻礙血液迴圈，導致頭部缺氧，頸椎曲度變形，喉部肌肉緊張，誘發鼾症。
理想的睡眠環境包含由床墊、被子、枕頭組成的“被窩環境”，當被窩環境符合人體工程學如枕頭的材質高度得宜、溫濕度適宜、乾爽透氣、無污染、無蟎蟲的時候，睡眠品質則高。
溫暖和諧的房間色彩，簡潔有序的臥室收納，能説明我們減少過分的視覺刺激，有利於大腦安靜下來，進入良好的睡眠狀態。
白天攝取足夠的陽光就能幫助夜晚的褪黑素生成，反而有助睡眠，如果一整天你都呆在室內，晚上反而不容易睡著，此外，從睡覺前的一至二小時前開始，光度保持是原來的稍稍暗一點的白熾燈的話，那麼入睡效果就會變好。
通風良好的環境能令人心情放鬆，此外，香薰有安寧神經、舒眠的作用，我們可以在床頭櫃上擺放一款香薰用品，淡淡的香味，帶著你的身體一直進入深層的睡眠狀態。