如今瑜伽球操這項運動受到了廣大都市女性的熱愛，它相比其他機械類運動具有舒緩、安全、有效、趣味等特點，主要是用來訓練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群。瑜伽球運動不僅可以鍛煉力量，更能提升身體的柔韌性，讓你的身材有型又緊致。
第一次用這個東東，其實我心裡是拒絕的。這真的可以減肥嗎？不是拿來玩兒的嗎？後來聽著教練的講解和指導，練習了一個星期，感覺自己漸漸入了門，瑜伽球裡面的學問大著呢。還真是個神奇的玩意兒，配合運動效果棒棒噠！
瑜伽球材質多由柔軟的PVC材料製作而成。當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，有益於促進人體血液迴圈。練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，達到消耗脂肪的目的，實屬女神健身標配。
下面幾個動作可以鍛煉到臀部、腿部、腹部以及手臂等部位，每個動作10次，做2-3組。
一、步驟：
1.俯趴，雙手放在瑜伽球上，模擬俯臥撐動作；
2.雙臂伸直，再彎曲，鍛煉雙臂和腹部力量；
3.站立，將瑜伽球舉過頭頂，身體打直，配合呼吸。
二、步驟：
1.仰臥在瑜伽球上，雙腿離地，小腿與地面呈90°；
2.雙臂高舉過頭，腹部用力，做起臥動作；
3.注意起臥不用幅度太大，整個動作很緩和。
三、步驟：
1.雙手放在瑜伽球上，腳尖著地；
2.上身保持不動，腿向身側伸出；
3.注意兩組之間左右替換來做。
四、步驟：
1.起始動作同動作一，俯趴，雙手放在瑜伽球上；
2.屈臂、伸直之後，將瑜伽球抱到胸前，呈傾斜姿勢，注意平衡；
3.這個動作對四肢的塑形非常有效果。
五、步驟：
1.雙手放在瑜伽球上，腳尖撐地；
2.上身不動，屈膝，用膝蓋去觸碰手肘處；
3.注意左右交換來做，配合呼吸。
堅持做下來，輕鬆享瘦美麗生活！