如果缺鈣易出現抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡覺易驚醒、關節疼、腰膝酸軟等各種表現，如果出現這些症狀要注意補鈣。 補鈣一般可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以吃：牛奶和乳製品、豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶等食物補鈣。
如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣症狀，建議再服用鈣片進行補鈣，成人補鈣經常通過吃鈣片對改善成人的各種缺鈣症狀效果是比較明顯的。
媽媽們都知道缺鈣會直接關係到孩子身高，約90%的女孩全身骨礦物質含量是在16.9±1.3歲前獲得，男孩峰值骨礦物質比女孩晚1.5年。研究發現，處於“黃金年齡”的孩子每多吸收30克的鈣質，身高便可多長1釐米。
骨骼的重建一生都在進行，因此“鈣”影響孩子一生骨骼的健康，“黃金年齡”期間鈣的攝入量不足，當鈣的功能性儲備（骨骼）長期被耗竭用於維持正常的血鈣濃度時，老年時期會發生骨量降低並可能導致骨質疏鬆、甚至骨折。少量的鈣到達段腸腔，如果不能吸收好，還會增加結石的風險。可見，“黃金年齡”補好鈣對於孩子成長的重要意義。
1.鈣爾奇碳酸鈣
鈣爾奇也是我們經常聽到的補鈣的老牌子了，補鈣效果好，吸收快。並且加入了維生素D，在補鈣的同時還能補充維生素。
推薦指數：★★★★★
2.迪巧成人鈣
以往總是聽到迪巧兒童鈣，殊不知他們的成人鈣效果和兒童鈣的一樣好。含鈣量高，加入了山梨醇的成分，課潤化腸道，降低便秘的發生。
推薦指數：★★★★★
3.蒙牛低脂高鈣牛奶
初高中學生的家長總是喜歡給孩子買純牛奶，為其補充營養，個人更建議買這款高鈣低脂牛奶，不僅補鈣，還可以有效改善青春期容易發胖的情況。
推薦指數：★★★★☆
4.荷蘭進口半脫脂高鈣牛奶
奶粉在睡前泡一杯，更容易吸收鈣質，這款奶粉是半脫脂的，不用擔心喝牛奶、奶粉會發胖，對於想要增加肌肉量的人來說是特別好的選擇。
推薦指數：★★★★★
鈣在人生各個生長發育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。不要輕視鈣在生活中的重要性。