●減肥減脂對於新人來說，各種健身器材不僅可以鍛煉身體，還能起到減肥、健美、塑型、增肌等各種效果。如果想減肥瘦身，推薦新人可以試一試跑步機和健身車等有氧健身器材。
跑步機每週跑步3至4次，每次跑步40至50分鐘，不僅可以達到燃脂的目的，而且還能有效地塑造腿部肌肉線條。不過需要新人注意的是，使用跑步機時，速度設定要由慢逐漸加快。同時，在跑步過程中，手不要扶著跑步機的扶手，要像正常在戶外跑步時那樣自然擺臂。而且不要低頭看視頻等，因為低頭跑步會使人體重心前移，時間一長會給腰椎帶來壓力，進而造成腰椎、腰肌勞損。在跑步機上鍛煉應目視前方，收腹挺胸並收緊腰背部肌肉。
健身車健身車是一項十分適合新人使用的健身器材，通過騎行可以有效地鍛煉心肺功能，同時還能瘦身減肥。新人在使用健身車的過程中，可以採取每騎行10至15分鐘，休息10分鐘的方式，如此進行3組為宜。然後，經過一段時間的練習之後，可逐步提高為騎行20分鐘，休息10分鐘，每次2組。直到最終能連續騎行50至60分鐘為宜。
●健美增肌除了減肥減脂，健美練肌肉也是不少新人的健身目標。需要注意的是，健美練肌肉應根據所需要練習的身體部位來選擇器械，同時要在專業教練的指導下進行練習。對於新人來說，杠鈴、啞鈴、划船器、腹肌板等都是適合新人使用的健身器械。
杠鈴練習腿部肌肉比較簡單的器械就是杠鈴。通過杠鈴深蹲，可以有效地鍛煉腿部、臀部肌肉。對於這一練習，動作標準很重要。練習者首先要兩腳開立並與肩同寬，挺胸並收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放在頸後。然後，收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓身體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，稍停後再集中腿部和臀部肌肉的力量，還原至起始位置。每次3組，每組5至10次為佳。
腿部屈伸器這個器械可以鍛煉大腿股四頭肌。每次練習3至4組，每組10次為宜。需要提醒的是，如果是新人，剛開始練習時，一定要在教練的指導下設定適合自己的練習重量，以免受傷，之後再慢慢增量。
划船器在背部練習方面，新人不妨嘗試看看划船器。與其他健身器械相比，划船器可以有效鍛煉人的上肢、背部、腰部肌肉，而且運動緩和，對於膝關節、腕關節、踝關節、髖關節等壓力較小。對於新人來說，每次鍛煉30至40分鐘，每次3至4組為宜。鍛煉時以中等阻力，每組10分鐘，中間休息2至3分鐘即可。此外，使用啞鈴也可以練習上肢肌肉。例如啞鈴交替彎舉、坐姿啞鈴推肩等動作。使用啞鈴進行練習，新人一般推薦每次做3組，每組10至15次。
腹肌板可以有效鍛煉人的腹肌。腹肌板練習一般可以分成10組，每組10至15次左右為宜。使用腹肌板時，如果頭部朝上，要保持上半身緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈90度角，腿部還原時要慢慢回落，且腳不要落地。如果頭朝下，則要下顎收緊，雙手分別放在頭部兩側，切忌不要抱頭，同時頭和肩要離開板面，用腹肌收縮使背部離開板面即可，然後慢慢還原。