在健身的時候大家往往忽略這一點——吃飽比沒吃飽力氣更大耐力更強，試想你餓了一天來到健身館，這時候無論是跑步機還是動感單車，相信你只有運動五分鐘，休息三小時的份了，明明人在健身館裡但卻沒精神運動，看著銀子從錢包裡嘩嘩流走的你良心都不會痛嗎！插圖一
所以，吃飽才是健身的必要前提！在燃脂增肌的過程中，運動（特別是高強度的）起到的主要作用是消耗脂肪並破壞你身上的肌肉纖維，而使體脂燃燒使肌肉長的更粗壯有力，那靠的是食物中的營養成分。
1.全穀或薯類等提供充足的碳水化合物
全穀物和薯類可以增強飽腹感強，即使喝粥也不易餓。雜糧粥吃一碗很飽，很長時間不餓。而同樣能量的白米、麵包等吃起來速度快，飽感差，很容易感覺到餓，不自覺地讓身體攝入更多的熱量。
全燕麥紅豆薏米無糖低熱量餅乾
燕麥餅乾中加入了紅豆、薏米粉，口感鬆脆，適合作為代餐食品，吃一兩塊，再喝些開水就會有強烈的飽腹感，餅乾沒有添加糖，入口是燕麥和紅豆薏米的香甜，是很好的代餐的選擇。
2 雞肉、牛肉、優酪乳、雞蛋等提供優質蛋白質
許多女生不吃肉，但是不吃肉並不代表不會長肉，吃肉也不代表就會長肉，比如雞肉，蛋白質的品質較高，脂肪含量較低。此外，雞肉蛋白質中富含氨基酸，這是優質的蛋白質來源。
即食健身無油低脂雞胸肉
雞肉的蛋白質含量根據部位、帶皮和不帶皮是有差別的，從高到低的大致排列順序為胸脯肉、去皮的雞肉、大腿肉。去皮雞肉和其他肉類相比較，具有低熱量的特點。還能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。
牛肉也是健身食材中優質蛋白質的來源，富含蛋白質和礦物質以及維生素等。
即食山楂牛肉
山楂牛肉以山楂為輔料，不僅使牛肉好吃更有一股淡淡的果香混合其中，回味無窮。選取優質的牛肉材料，肉質緊實，含脂肪量低。吃幾塊就有很強的飽腹感。
3 堅果或者橄欖油提供優質脂肪
有研究表明每天食用堅果能增加飽腹感，同時提高身體燃燒脂肪的能力。比如杏仁中含有的不飽和脂肪的含量要比飽和脂肪多整整9倍；杏仁中含有異常豐富的蛋白質、植物纖維、鈣和鐵；沒有任何膽固醇，而且還是維生素E的最佳攝取源；
運動健身乾果
每包裡面都有獨立小包裝，每個小包裡面都有其中堅果野生榛仁、野生杏仁、野生核桃仁、藍莓、腰果、蔓越莓、南瓜籽仁，榛仁杏仁核桃仁腰果等可以給提供不飽和脂肪滿足日常的脂肪需求，不飽和脂肪有利於人體的吸收而不會囤積在人體內。
橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分，並且不含膽固醇，因而人體消化吸收率極高。
卡派納橄欖油
橄欖油有濃濃的果香氣息，製作沙拉的時候可以添加進入調和口感，給簡單的蔬菜沙拉增加一分美味。
4 深色蔬菜或水果提供必要的維生素和礦物質
除了日常在水果和蔬菜中攝入必要的維生素和礦物質，還需要借助其他的方式補充在蔬果中沒有攝取到的。
維生素運動泡騰片
泡騰片比其他方式更加方便快捷，放入水中十幾秒就可以使水變成補充維生素的美味飲料，且口感更好，這款維生素泡騰片屬於能量型泡騰片，除了可以補充維生素和礦物質之外還可以增強運動中人的體力，相當於一款運動飲料。
健身並不等於節食，一味追求體重的減輕，一個輕飄飄的紙片人並不代表美。體脂肌肉的均勻分佈，健康的才是美麗的。吃飽健身，在健身館裡效率倍增，休息五分鐘，健身三小時！