還在為鍛煉不出好的身材而苦惱嗎？現在，就來給你一些建議。讓你迅速獲得好身材。變成性☆禁☆感女神。
跑步是最廉價且最有效的的鍛煉方法，跑步不僅可以造就好的身材，更可以加速新陳代謝，使毒素迅速排出體外使皮膚變好。但是跑步也有很多的注意事項，怎麼跑步才是最有效的？
1.跑步前不能吃太多的東西，也不能喝太多的水，最好在吃完東西30分鐘後在跑步。不然會導致胃下垂。也會導致消化不良，引起嘔吐，疼痛等症狀。
2.跑步前一定要做熱身，充分的讓肌肉鬆弛下來，如果肌肉處於就緊張狀態很容易引起抽筋。並且在跑步結束以後，要做拉伸運動，做拉伸運動可以鍛煉身體特定部位的肌肉，既可以讓肌肉更加緊致，讓身材的線條更加完美，也可以緩解身體的緊張狀態，讓身體更鬆弛。
3.跑步的時候呼吸保持鼻子吸，嘴巴呼，三步或者五步呼吸一次，找到一個適合自己的呼吸頻率，能讓鍛煉更加輕鬆。
4.跑步的時候可以適當聽音樂，在跑步過程中歌曲整體的曲風要接近，歌曲最好是舒緩一些但是帶有節奏感的。讓身體跟著節奏去動，這樣可以有效地抵抗疲勞感。
5.跑完步不要著急喝水，也不要去空調房或者吹風扇，剛跑完步身體的毛孔因為排汗都是打開的狀態，這個時候你突然吹空調，或者洗冷水澡，毛孔就會自然收攏，皮膚內外不能得到很好的交換。
6.跑步的最佳時間是下午5點左右，這時候身體的機能處於一天中最好的狀態，每次最好不要超過3公里。這樣的話既不會特別累，還能達到鍛煉的效果。
7.最後一點，女生跑步時最好穿運動內衣，不然時間久了就會胸下垂哦，而且胸大的女生一定要慢點跑。
造就一副好身材，是一個需要堅持的過程，但是在沒有瘦下來的時候也要讓自己美美噠，怎麼樣才能顯瘦？下面給大家推薦一些輕鬆幫你顯瘦的夏裝！
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