手臂上面的肥肉是很多美眉的噩夢，因為手臂太粗會導致漂亮的吊帶衫穿不起來，那麼要怎麼來瘦手臂呢？
要想瘦手臂，就必須要活動上臂三頭肌。上臂三頭肌是當手肘伸展的時候，位於手臂內側的肌肉，但日常生活中，幾乎不怎麼活動，於是很容易積聚脂肪。
1、有氧運動：保證每週至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。
2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。練習者每週進行2次手臂訓練，可以參照以下四個動作進行練習。
練習動作1：凳上反屈伸 3-4組*15-30RM
練習動作2：啞鈴頸後臂屈伸 3-4組*15-30RM
練習動作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM
練習動作4：啞鈴彎舉 3-4組*15-30RM
想要瘦手臂減拜拜肉可以用以上方法，鍛煉之前請測量並記錄自己的手臂圍度，6個星期後再測量並與之前手臂圍度比較，你就會有驚人的發現，趕快行動起來！
如果想要快效明顯的方法，則可以借助一些減肥食物。安全精准高效，推薦以下東西，希望對你有幫助！
【一碗泄油瘦身湯】
身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得見的，發糕也上藥監局官網查詢了防偽，確實是正品 ，可以放心食用。 最重要的是沒有副作用，根本不用擔心會對身體造成影響。
【 牡丹纖飲 】
牡丹纖飲，其中富含六味古方食材，其中的牛蒡根，青錢柳等食材皆可提升自身的代謝水準，讓攝入的熱量更快的排出體外，從而達到減肥的效果！其中的薏仁 、 茯苓等食材祛濕利水，消腫脂胖，對於虛胖的妹子來說再好不過！
【草決明纖體飲】
需要減肥的愛美朋友可以看看了， 草決明纖體飲裡面富含六味古方食材，每一味食材的成分都在各類古典醫學著作當中，被提及過減肥的效果！可以說，配方具有悠久的歷史，愛喝水的妹子不妨試一試，一邊喝水一邊減肥！
【小肚腩抖肉機】
擁有46種震動模式的甩脂機，直接放在肚子上，讓你的小肚腩快速甩掉。最重要的是，可以帶著它，一邊看電視，做家務，看書。一邊看電視一邊瘦身，簡直就是一款懶人瘦身神器！
【家用跑步機】
這是一款家用踏步機， 它不僅可以瘦身瘦腿，即使是普通的健身，它也是能夠勝任的。不僅不佔用家裡的空間，而且採用了靜音設計，不會影響到家人，讓你在家就可以做運動。