相信每個健身的朋友，在開始的那一刻的目標都是：瘦成一道閃電，練出六塊腹肌。
對於每個懷抱著夢想進入健身房的人來說，這個目標是完全合情合理的！畢竟很多人進入健身房最初的目並不都是練出客觀的肌肉緯度，他們最純粹的初衷就是變瘦以及擁有腹肌，然而在這個過程中，他們都不會不自覺地走進一個又一個誤區，例如在健身的板塊，小編每天都能看到類似的問題：每天練習xxx個仰臥起坐每天練習腹肌撕裂者，多少天能練出腹肌？
隨著健身的日子一天天過去，我們對身體以及健身的相關知識也一天一天累積，我們會知道針對某一部分的肌肉去鍛煉是會增加肌肉的緯度，但是腹肌線條的練成，相對而言卻並沒有那麼簡單！畢竟美好的東西都是要經過汗水澆築的，今天小編就帶大家一起撥開腹肌鍛煉的迷霧，幫助大家練成線條分明的迷人腹肌！
對於腹肌所處的部位，相信大家都已經非常清楚，在此小編就不做詳細解釋了，有一點大家需要知道的是，腹肌的排布是天生既定的，所以有一部分人的腹肌是非常對稱的，在視覺效果上就像6塊巧克力塊整齊分佈，看起來非常漂亮，這種是先天基因決定的因素。
而有一部分人的腹肌分佈並沒有那麼整齊，呈現左右位置錯開不對稱，這也是由於基因決定的，這種情況我們並沒有非常好的方法改變，不過也沒有關係！只要把腹肌練大，一樣也是很棒棒噠！
要把腹肌鍛煉出明顯的曲線是我們的主要目標，但是全身肌肉的均衡發展也是非常重要的，身體肌肉的生長並不是一個孤立的過程，因此我們要明確，全身肌肉的全面發展是我們一個堅定不移、貫穿整個健身過程的事情，所以小編要為各位想在家裡進行有效肌肉訓練的朋友介紹的一款非常適合家庭健身使用神器-Shake weight搖擺啞鈴！
Shake weight搖擺啞鈴打破傳統啞鈴的局限，採用動態慣性原理打造新一代啞鈴，能夠在傳統啞鈴訓練的基礎上加入搖擺動作，更加有效多方位地刺激身體的肌肉，不僅可以強化胸肌，雕塑心跳輪廓，而且可以高效鍛煉腹直肌、腹外斜肌的鍛煉。
10-30KG的可調節阻力能夠適應眾多健身者的普遍需求，2.2KG的超輕重量更加方便攜帶與收納，適應了家庭健身環境的需要，專業的1V1健身顧問服務更是為諸多初入門的愛好者提供了貼心的指導服務。---------------------------------------------------------------------------------------------
接下來小編會給大家介紹一些適合鍛煉腹肌的動作，但是有一點需要說明的是，腹肌並不屬於恢復能力較強的大肌群，小編每次都能看到一些風雨無阻天天鍛煉肌肉的朋友，其實這樣的鍛煉頻率並不科學！因為即使你的肌肉可以承受這樣的強度，但是你的腰椎並不能！再者，肌肉的訓練是需要給予足夠的時間進行回恢復的，忽略恢復的過程，肌肉的增長效果可能會適得其反！訓練的頻率3-4天一練是比較合理的範圍。
接下來，就讓我們來看看適合訓練腹肌的動作吧！
【卷腹】
很多人認為腹肌的訓練就是仰臥起坐，但是仰臥起坐已經被眾多健身者認為是對腰椎有損傷的動作，因此小編在此建議用卷腹代替。
動作要領：
1、雙手置於太陽穴兩側，不要抱頭。
2、運用腹部肌肉力量提起上身，腰背貼地。
3、直至上身提起到最高點，保持2-3s，復原。
【下腹卷體】
下腹卷體是卷體動作的衍生動作，主要鍛煉下腹肌肉，鍛煉上腹的同時也不要忽略下腹的鍛煉。
動作要領：
1、注意腰背挺直，用雙手支撐身體。
2、運用腹部肌肉力量把雙腿往身體靠近。
3、直至雙腿提升到最高點，保持2-3s，復原。
那麼有沒有一些能夠輔助腹肌鍛煉、又適合家庭使用的器械呢？有！小編推薦這款SHAKE WEIGHT品牌的腹肌鍛煉器。
腹肌訓練，歸根到底就是對腹部肌肉進行頂峰收縮與拉伸的訓練，這樣的訓練對腹部的肌肉刺激最為直接有效，根據卷腹動作的原理，我們可以選擇具有相同原理的器械進行鍛煉，SHAKE WEIGHT品牌的腹肌鍛煉器就是一款具有相同功能的健身器械。
採用不同的姿勢使用SHAKE WEIGHT腹肌鍛煉器，能夠有效對腹部的多個部位進行鍛煉，達成一種器械，多種訓練方式的多功能用途，並且使用方便，收納簡單，是家庭環境內進行腹部鍛煉的出色選擇。
接下來，小編要說到的就是練出腹肌線條的一個非常重要的因素：體脂率。
所有肌肉線條的展現，都是建立在足夠低的體脂率基礎之上，即使腹肌的緯度足夠大，假如自身的體脂率較高，那麼你的肌肉線條是不能撥開雲霧，重見天日的。
下面我們來見識一下健美運動員賽季以及非賽季的對比，我們就能夠知道體脂對於肌肉線條展示的影響。
健美運動員卡特非賽季增肌期，體脂率雖然低於一般人，但是對於健美運動員來說也是相當高了，這是我們可以看到卡特的肌肉線條相對來說是沒有那麼明顯的，按照目測，這時候的體脂率大概有18-20%。▽
而在賽季期，經過減脂的卡特，這時候的體脂率處於相當低的水準，我們可以看見卡特的肌肉線條非常明顯，腹肌也清晰可見，目測體脂率應該維持在5-8%的水準，相比非賽季期足足減少了50%。▽
相信經過這麼直觀的對比，大家已經能認識到體脂對肌肉線條的影響了，下面我們來看看男性以及女性在不同體脂率的情況下，身體的線條展現狀態。▽
男性▽
女性▽
體脂保持在15%以下的情況下，腹肌線條就已經能清晰看見，相信經過我這麼說，大家已經能夠比較對體脂-腹肌之間的關係有一個直觀的瞭解。
那麼要降低體脂，應該採取什麼樣的手段呢？有氧運動，對於脂肪來說就是最鋒利的刮刀，堅持不懈的有氧運動訓練對於脂肪是強而有力的武器。
【跑步】
跑步可以說是最簡單有效的有氧運動，只要一個安全的場地，一雙合適的跑鞋，做好熱身運動，良好的天氣，隨時隨地就能開始，路跑對於每個需要減脂的人來說都是行之有效，簡單快捷的有氧運動，而對於沒有足夠的時間進行路跑的人來說，一台品質優秀，性能出色的跑步機也是不錯的選擇。
跑步機怎麼選呢？一般來說我們要關注的是跑步機的減震性能、機架品質、電機壽命以及售後保障，而sole速爾跑步機可能是你最好的選擇。
來自美國的速爾品牌是跑步機中的知名品牌，具有來自美國的先進技術以及嚴格品控，在品質方面無疑超越同類型的跑步機，具有超長質保期的電機是速爾產品的信心保證，讓你在使用的同時放心無憂，美國技術打造的緩震履帶以及緩震柱能夠為你的跑步過程提供優秀的緩震性能，保護你的膝蓋免受跑步衝擊的損傷。配合獨有的馬拉松實景賽道功能讓你在家仿佛跑遍了全世界！【划船機】
假如你覺得光跑步不能滿足你的需求，希望有另外的有氧運動形式加入以作調劑，划船機訓練也是一個不錯的選擇。划船機是一項除了減脂以外能夠調動身體腿部，背部，手臂等多處肌肉參與的運動，因此無論是減脂或者增肌，划船機都能一次滿足你幾個願望。同時因為划船機的訓練相比跑步來說更加平緩，減少了大部分對身體關節的衝擊，對於關節有舊患或者大重量的人士來說，都是一個非常不錯的選擇。
同樣是來自美國速爾品牌的這款SR800划船機機體採用鋁合金打造，保證品質的同時讓你的運動過程更加安全無憂，超靜音強力風阻系統避免了噪音的產生，運動過程更加安全，減少了對家人的影響，專業的16段可調節阻力系統能夠迎合你不同狀況下的訓練需求，同時也能夠適合家裡不同成員的需要，真正做到一機多用，性價比超群。大家肯定以為減脂的過程，只需要堅持有氧訓練就ok了吧！其實這也是減脂的一大誤區，正確的減脂，還應該配合飲食，正所謂“三分練，七分吃”並不是一句空話，低熱量的飲食能夠讓你身體打開熱量的缺口，從而促進減脂的速度。
另外，肌肉訓練在減脂期內也是不能忽略的一個重點，因為同樣體積的情況下，肌肉每天所消耗的熱量比脂肪每天消耗的熱量更多！因此更多的肌肉量對於減脂能夠起到事半功倍的效果！
關於無氧訓練的文章大家可以翻閱小編以往在識貨健身欄目的文章【打造鋼鐵之軀專輯】，對於全身的肌肉訓練都有很詳細的介紹。
最後，在運動的過程中，可不要忘記對身體關節的保護也是非常必要的，因此佩戴合適的護具也是我們的考慮因素之一。而對腿部肌肉、關節的保護更是重中之重，所以我們可以選擇恰當的腿部護具對我們的運動過程進行有效的保護。
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各位想要擁有迷人腹肌的朋友，請記住一句話，“你所流的每一滴汗水，都會成為你破繭而出時的勳章。”美好的東西總是來之不易，需要用汗水與淚水灌溉的，身體的改變並不是一朝一夕的事情，但是只要你一直堅持，你的身體一定不會辜負你所流過的每一滴汗水。