健身狂魔
要大肌肉，就要大重量，這句話大部分是對的。但是，並不是所有的動作都需要上大重量的。一味地追求大重量是非常不安全的，你很有可能會到醫生那裡去報到。那麼究竟是哪些黃金動作是要避免上大重量呢？
1.啞鈴飛鳥
很多小夥伴會把啞鈴飛鳥做成臥推，或者是倚靠慣性來舉起重量，而忽視了肌肉的主動收縮。還有一種常見的錯誤是極端的動作行程，我們知道你想充分拉伸，但是也不用讓啞鈴幾乎碰到地面。
這種情況沒有一種是安全的，同時也不會帶來任何的好處，只會帶來傷病和讓你的效果大打折扣。正確的做法是，選用你能夠真正感覺到肌肉孤立運動的重量。
2.滾動式聳肩
在做聳肩的時候，杠鈴是受到重力作用，然後通過手臂傳遞到我們的肩膀。也就是說，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水準方向上沒有任何阻力。有些小夥伴喜歡用滾動式聳肩來鍛煉斜方肌，他們的理由是這樣可以刺激到斜方肌的中部，因為斜方肌的中部就是拉動肩胛骨向後收縮的。
這沒錯，是可以練到斜方肌中部，但是斜方肌中部受到的力只是空氣阻力，既然如此，你拿著這麼大的重量的意義何在呢？效果不好還不是什麼大問題，問題是，這麼大的重量，你是在磨損你的肩關節啊！所以，你還要堅持這樣嗎？
3.在不穩定的平面上深蹲
有些小夥伴會選擇在一些不穩定的平面上進行深蹲，如瑜伽球。他們認為這樣可以更好地刺激到核心，因為你必須控制好自身和重量的平衡。這是沒問題的，但是千萬不要用非常大的重量，就像小力王Bradley Martyn之前在電動滑板上深蹲超大重量，這其實是非常非常危險的，稍有不慎，肌肉拉傷還是小事，就怕你的脊柱受傷。
4.頸後推舉
肌電圖是目前我們所知的測試訓練效率最直觀的手段之一了，而它顯示，頸後推舉並沒很多老學校風格的人吹捧的那麼神奇，它的確是有一定效果，但是這個動作帶來的風險也是非常大的。
頸後推舉時，你的肩帶處於一個非常容易受傷的情況，用你的肩袖肌群從機械的角度來說是處於不利位置的。受傷的肩袖肌群會影響到你的大重量訓練，甚至會帶來一生的困擾。因此，儘量選擇做頸前推舉。即使要做頸後推舉，也不要用非常大的重量。
5.背後臂屈伸
很多人都喜歡做這個動作，找來兩張凳子，雙手在背後撐住，然後腳放在另外一張凳子上，讓小夥伴往自己的大腿上放一堆杠鈴片，然後慢慢做遞減組。覺得這樣很帥吧，但是這個動作會帶來最大化的肩內旋和盂肱關節超伸，這都是肩部組織受傷的元兇。
同時，它也可能會讓你的三角肌前束拉傷，因此，如果你非常鍾情這個動作，不需要用太大的重量，每一次都控制好。
大重量不是唯一的真理，安全訓練才是一切進步的前提。如果你想要不斷地進步，那就要避免傷病，避免傷病就要避免在這些動作中盲目加大重量。