沒有哪個做父母的，不希望自己孩子更聰明一些？兒童的大腦功能除與遺傳、環境等因素有關外，營養也有相當重要的作用。於是，很多家長紛紛花大錢，盲目的為孩子買營養保健品，偏偏忽略了生活中的一些優質補腦食物。
這豈不是捨近求遠麼？海豚君諮詢查閱後，整理了這些孩子們愛吃又健康的益智食譜，讓你孩子越吃越聰明
零食類：花生▲
花生中富含大量的優質蛋白以及卵磷脂和鈣、鐵等20多種微量元素，日常食用花生，會使孩子神經系統發育的更好，對提高其記憶力也大有裨益。
但給小寶寶吃花生，每天最好別超過9粒，另外，花生容易引起寶寶過敏，若有家族有過敏史或者寶寶本身屬於過敏體質，便需慎吃花生了。
榛子 ▲
專家研究發現，榛子中維生素E的比重占了多達30%以上，經常食用可以大大增強孩子的免疫力。而且，榛子中含有人體必需的8中氨基酸，這在堅果家族中甚是罕見，經常食用不僅可以健腦，還能明目。
另外，榛子自帶天然氣味，對孩子還有開胃功效。但由於榛子脂肪含量較高，膽道功能不佳的寶寶不宜過多食用。
板栗 ▲
板栗是寶寶堅果營養大軍中，脂肪含量最低、澱粉含量最高的教科書級食物。但需注意的是，2歲以上的寶寶可以適量進食板栗。
菜譜類 ：小米 ▲
小米的營養價值很高，含蛋白質、脂肪及維生素，除食用外，還可釀酒、制飴糖。小米蛋白質含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低於稻、麥。還含有一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，維生素B1的含量位居所有糧食之首，被人們稱為健腦主食。
雞蛋 ▲
雞蛋中含有較多的卵磷脂，可使腦中增加乙醯膽鹼的釋放，提高兒童的記憶力和接受能力。如果兒童每天早餐吃1-2個雞蛋，不僅可以強身健腦，還能使孩子在學習中精力旺盛。
大豆 ▲
大豆含豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細胞生長和修補的基本成分;大豆還含有1.64%的卵磷酯、鐵及維生素等，適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。
魚類 ▲
魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等，適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。但幼小的孩子食用時，注意別讓魚刺卡住了他的喉嚨。
蝦皮 ▲
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
牛奶 ▲
牛奶每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調節神經、肌肉的興奮性功用。兒童每天早飯後喝一杯牛奶，有利於改善認知能力，保證大腦高效地工作。
蔥蒜 ▲
蒜中含有“蒜胺”，這種物質對大腦的益處比維生素B1還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細胞的生長發育更加活躍。
肝腎 ▲
動物的肝臟和腎臟含有豐富的優質蛋白和糖脂質，並含有大量的膽鹼和鐵。膽鹼能改善大腦的記憶;鐵質供應充足，紅血球運輸氧氣，使思路更敏捷。
大棗 ▲
大棗每100克含維生素C高達380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強腦細胞蛋白質功能，促進腦細胞興奮。
那麼，有哪些食物可以幫助孩子長得高呢？接下來的這八款食物營養豐富，都是有利於孩子長高的哦！
【混合堅果】▽
堅果中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素等營養元素，營養分佈也較為全面，而且堅果口感香脆，比起膨化類零食要健康得多，媽媽們可以用堅果來代替孩子們的零食，每天適量給孩子們吃一點。
【善存R鋅咀嚼片】 ▽
寶寶要有個好胃口，不挑食不厭食，營養攝入均衡全面，才能長得快長得高。孩子缺鋅會導致厭食挑食，甚至會影響到生長發育，因此除了注意日常的飲食均衡外，適量的補充鋅元素也是很有必要的。
【優酪乳條】 ▽
鈣是骨骼的主要組成成分，而由牛奶濃縮而成的優酪乳條含鈣量十分豐富，是孩子攝入鈣的優質來源。除了補充鈣以外，要經常帶著孩子到戶外走走曬曬太陽，以利於體內合成維生素D，促進鈣的吸收利用。
【豆奶粉】 ▽
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質，大豆中含有豐富的優質蛋白、脂肪、維生素等營養物質，每天早上給孩子喝杯豆奶，確保攝入足夠的蛋白質支撐身體的生長發育。
【檸檬片】 ▽
檸檬片中含有豐富的維生素C，維生素C雖然不能為人體提供能量，但卻是新陳代謝中關鍵的一環，一旦缺乏維生素，就會影響孩子的正常生長發育，攝入充足的維生素，能夠增加鈣的吸收，促進骨骼的生長發育。
【牛肉粒】 ▽
牛肉是一種高蛋白低脂肪的肉類，也是優秀的蛋白質來源。而且牛肉能夠迅速為人體補充能量，如果孩子出去玩累了、餓了，給孩子吃些牛肉幹，既美味又健康哦。
【沙丁魚罐頭】 ▽
沙丁魚中富含蛋白質和鈣，且沙丁魚中的鈣會比海藻等植物性鈣更好吸收，且沙丁魚中富含的omega-3，能夠幫助孩子的腦部發育，讓孩子變得更加聰明機靈哦，沙丁魚罐頭食用方便快捷，口感十分鮮美哦！
【葡萄乾】 ▽
葡萄乾中含有豐富的鐵質，鐵質可以促進孩子的生長發育，增強免疫力。孩子整天活蹦亂跳，鐵質容易流失，每天吃一小把葡萄乾，還能預防缺鐵性貧血。葡萄乾綿軟香甜的口感，小朋友一定喜歡。