早幾年就有很多報導說，現在頸椎腰椎疾病的患病年齡越來越小，很多人在學生時期已經初見端倪，但大部分人最明顯感到腰椎和頸椎的不適，是在工作的時候。尤其是「辦公室一族」，常年坐在辦公椅上，整天盯著電腦，固定同一個姿勢，長時間也沒有機會活動。
而下班之後，估計大部分的娛樂時間也都分配給了手機，這些磨人的小妖精總是不給你機會抬抬頭。一不留神頸肩疼痛就找上門，整個人都不好了，首先是頸部相連的頭部，也感覺像窒息一般的眩暈、氣悶，然後是肩部連著的雙臂，抬起來都困難，而最後的腰部，連接上下肢，本身就酸痛不已，再加上腿部的麻木，簡直感覺身體都不是自己的了。
引起這樣問題，必定是因為工作性質，頭部長久盯電腦，保持同一個姿勢不活動，肌肉自然麻木酸痛，而肌肉的勞損，也會使關節骨骼得不到正常的保護，也就不難理解頸椎的痛症了。
而久坐，更何況，你的坐姿還不一定正確，習慣性的前傾會使頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，腰椎間盤承受的壓力比站著的時候要大得多，因而加速退化突出，嚴重的時候壓迫神經，連帶下肢都麻木不適。
那麼針對這種情況，你可以從哪些方面來改善呢？
△首先可以從改變坐姿做起：
①肘部和膝蓋 90° 彎曲，姿勢更自然。而要保持這樣的坐姿，肯定會覺得累，為了讓你坐得更舒服，可以嘗試人體工學椅，科學地設計會給予你良好的感受。
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【保友 金豪S-HAM 人體工學椅】
高端的人體工學椅中，比較臺灣品牌保友，性價比很高。其中金豪這個系列比較受歡迎。座椅，頭枕、椅背，甚至是扶手高度、角度均可調節，而且它的彈性腰枕支撐，做的十分優秀，不管什麼樣的坐姿，腰部都可以獲得有力的支持。高強度的鋁合金骨架和底盤，結實耐用。
②腰背不要懸空，有硬實的依靠支撐。
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【MOGU 多功能 8 字形腰靠】
奇特的 8 字形設計，上下大小兩個圈，設計科學，緊密貼合腰部曲線，提供全面的支撐。用於辦公室座椅或者汽車座椅上均可，甚至可以當做頸枕，功能多樣。
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【POSTURE PT 辦公腰靠】
這款 POSTURE PT 的辦公腰靠是由美國理療師 Brendan Ridings 以及他的團隊共同設計研發，採用了細長的設計，但十分符合人體工學，緊靠脊柱的位置，可以幫助打開肩膀，緩解肌肉的緊張感，從頸椎到腰椎都得到極好的支撐，減少疼痛感。辦公室以及車裡，都適用。
③最好保持眼睛可以平視螢幕，寧可稍微仰頭也不要低頭，這樣可以極大程度減少頸部壓力。借助電腦支架的幫助，更能幫你改善坐姿。
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【UP AP-2 埃普旋轉式筆記本支架】
鋁合金材質，設計簡約，可以支援 11—17 寸的纖薄筆記本。角度採用了符合人體工學的 15° 仰角，解放頸椎，適當的高度也符合平視的視角。帶有線纜管理介面、矽膠防滑墊，以及 360° 旋轉底座，使用更方便。
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【Loctek 顯示器、筆記本多功能支架】
這款兩用支架支持 10—27 寸的顯示器以及 15.6 英寸以下筆記本的放置懸掛。航空鋁材的結構，氣彈簧懸停技術，支援 -85° 到 15° 視角調整，調整更省力。筆記本部分也可以改裝成顯示器支架，用於雙屏工作的人群，對於程式師原來說，非常實用了。
△頸部和腰部注意保暖
尤其現在冬季，北方有暖氣還好，南方的群眾則常苦於濕冷的天氣，加重腰頸的負擔。
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【Hisamitsu 鎮痛貼】
Hisamitsu 鎮痛貼是日本銷量極高的產品，有溫熱的效果 ，有效促進 Felbinac 消炎成分和 Menthol 緩痛劑擴散，舒緩肌肉痛症、炎症，減輕酸痛疲勞感，每貼持續 8 小時及時揭下，防止皮膚不適。
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【Lock＆Lock 頸肩揉捏按摩儀】
來自Lock＆Lock 的產品了，採用科學的力度揉捏頸部，形狀設計也符合人體工學，剛好貼緊頸肩，發揮最大效果，另有發熱功能，幫助肌肉鬆弛。兩側還有兜袋，用來放置手肘，提供拉力繃緊按摩儀，按摩不同位置，很人性化。過年回家剛好也可以給父母帶一套。
△科學運動：
很多人肌肉僵硬不适才想起活動，不禁劇烈扭動脖子，但此時肌肉承受不了突然的活動，容易扭傷。 正確做法是緩慢的前後左右轉動，每次轉動時停留片刻，或者做提肩縮頸運動，即雙肩提起，然後緩緩下沉，同時頭頸向上拔，每次活動保持幾秒，然後放鬆，反復交替 5 次左右即可。
△選一個合適的枕頭：
一天中有三分之一的時間分配給睡覺，如果此時頸椎還承受著壓力，必然會加重症狀。枕頭的類型有很多，沒有最好，只有最合適的，每個人情況都不同，所以並不能統一標準。 但最好你的枕頭可以給予頸部足夠的承托力，不要帶來懸空感。同理，腰部如果嚴重不適，也可以在睡覺的時候加一個腰墊。
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【Mediflow 醫療水枕】
Mediflow 旗下的明星款，經過臨床證實，確實有效改善睡眠品質，緩解頸肩疼痛。由於其結構的特點，頂層填充舒適無刺激的聚酯纖維，底層則有一層水袋，可以根據個人喜好注水以調節高度，提供合適的支撐力度，柔軟舒適的感受，加速入睡。