人在年輕時候，體重比較容易管理，吃多也不見胖。可一旦上了年紀，不吃多也會胖，基本與苗條無緣。由於肌肉量減少，新陳代謝減慢，體重變得更難以控制，小肚腩只會越來越大。
所以，如果你的日常生活沒有運動這一項，請快點調整，採取行動控制自己的體重。特別對40歲以上的中老年人來說，控制體重，散步是一個很好的鍛煉選擇。
不過，散步不是慢吞吞地走路，想靠隨便走幾步讓體重保持穩定，是不可能的。
普通辦法：加速散步
你走得越快，燃燒的卡路里就越多，這似乎是常識。沒錯，但你可能不知道的是，當你加快步伐時，卡路里的燃燒會呈指數增長，而不是線性增長。
從每小時4千米，加速到每小時4.8千米，每小時會增加燃燒36卡路里的熱量。
再繼續增加走路的速度，可以帶來更高的卡路里燃燒量。如果每小時走6.4~7.2千米，將燃燒近150卡路里的熱量。
推薦方法1：「30-20-10」散步
間歇性運動，又稱間隔性鍛煉，就是走路速度在快、慢之間迴圈，能最大限度發揮你的新陳代謝功能。
這個辦法的具體步驟有：
①熱身：先熱身3分鐘，著重做腳踝運動。
②輕快走：熱身完以後，輕快地走30秒鐘。
③加速走：接下來20秒加快速度，但不是到你的極限。
④快步走：以你最快的速度走路，持續10秒鐘左右。
進行3~4次的30-20-10迴圈，每個週期中慢慢走1分鐘。
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