空腹運動這件事，估計很多人都做過，因為很多人覺得空腹運動能直接消耗脂肪達到減肥的效果。但小編必須很殘酷的告訴你，空腹運動並不能直接消耗你的脂肪，甚至還有很大概率傷害你的身體。
空腹運動的原理~
起床後空腹跑步時機體處於高速分解代謝狀態；因為經過一夜的恢復，身體已經消耗掉所有的能量；此時醒來馬上運動，身體沒有足夠的能量供應來保證運動的進行。基於此，為了提供運動過程中機體所需的能量，身體會先動員一儲存的瘦體重成分來提供能量，然後才從脂肪組織中獲取能量。長期如此，將會適得其反，導致健康水準下降，運動成績降低。而且此種壓力狀態下，身體會分泌大量的應激激素，減少身體的健康效益。
曾經有一個朋友為了減肥，早上空腹去跑步，沒想到自己卻眼前一黑，昏倒了地上，後來還是被路人送到了醫院。從那之後，再也沒敢空腹去跑過步。
不僅如此，還有研究學者為了瞭解空腹運動能否減肥這個理論是真是假，專門做了一個空腹運動的實驗，得出了一個結果是空腹運動或非空腹運動都對於減重效果相差不大。
最後專家的結論就是：如果空腹運動讓你感到全身無力，那就吃點東西再運動吧！如果吃飽運動讓你腸胃不舒服，那就空腹運動吧！但是不建議激烈運動。
所以給大家的建議是：在血糖正常情況下，空腹低強度的40分鐘以下的有氧運動都是可以的，慢跑、快走都是可以的。
不過還是建議大家儘量避免空腹運動，可以少吃一點東西，來頓迷你餐；即使只是半杯水或摻水的檸檬汁搭配一勺乳清蛋白也可以。
對於有血糖或者貧血等問題的人群來說，建議最好在飯後一小時之後再進行運動，因為空腹運動很容易造成眼前發黑的情況。
想瞭解更多實用的小知識和有趣的小技巧，就快快戳上面關注 @36氪品質生活 吧~