作為最有效的減肥瘦身運動之一，跑步是很多人的日常健身必選專案。可是很多人都認為跑步會練出肌肉，使腿變粗，破壞了腿部線條。其實那是你跑錯了，今天小編就要來為跑步洗刷這項罪名。
【跑步粗腿的真相】
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姿勢錯誤
跑步的姿勢對於運動中身體各部受力有著極大影響，如果姿勢不對，造成的腿部受力過大，久而久之，的確會使細腿越來越“壯實”。姿勢的錯誤則又主要集中在重心問題和盆骨前傾這兩點上。
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忽視拉伸動作
我們都知道跑步之前需要做一點簡單的熱身運動，避免運動受傷，但跑步之後的“恢復性”拉伸運動卻被很多人忽視了，當你好不容易跑到了終點，就想立刻去休息，結果腿部肌肉持續處於緊繃狀態，摸起來硬硬的，也就帶給人腿變粗了的錯覺。
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跑步強度過大
由於短跑追求的是爆發力和速度，所以我們看到那些百米運動員的腿部會很粗壯。在日常跑步中，如果我們沒有找到適宜自己的速度，高強度負荷也會使你的腿部肌肉越來越“壯”。
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上肢缺乏協調性
跑步雖然主要是靠腿部發力的運動，但我們同樣不能忽視了上肢關節的全身聯動。擺臂帶來的牽引力能幫助我們的雙腿更省力地運動。
【腿想瘦，這樣跑】
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調整跑步重心
當人處於站立姿勢時，人體的重心在第三骶骨前緣（肚臍眼下部的位置），重心是我們人體各部位所受重力的合力作用點，如果我們在跑步時重心的位置出錯，會使得身體各處受力不均，如果你感覺重心已經集中到了腿部，那麼這時將會使腿部最吃力。
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記得做拉伸運動
簡單的拉伸運動，能夠釋放跑步後的肌肉疲勞，恢復腿部肌肉的形狀，讓其保持正常線條.
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降低跑步強度
長時間的慢跑有助於瘦腿，而短時間的衝刺跑則會使腿變粗，它們的根本區別就在於跑速。長跑強調的是節奏均勻，步調緩慢，不追求爆發和速度，強度較低。而短跑練的就是腿部肌肉的爆發，強度高。
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拒絕骨盆前傾
我們的骨盆和脊椎在醫學上有一個最佳的“中立位”，它是腰部骨骼排列的自然位置，處於這個位置時，跑步會是發力最自然的狀態。
雖然跑步沒有跑對，但是裝備不能少啊，所以小編就為你們準備了幾款好看的衣服運動時可以很吸睛的哦。
運動感滿滿的短褲套裝，三件套的設計舒適又不會走☆禁☆光，別致的撞色設計更是吸睛又好看，最適合想要輕鬆又減齡的妹紙們穿，上身之後滿滿的青春氣息。
落肩七分的袖子，遮住粗粗的手臂更能防曬，領子是小V領，顯臉小又顯瘦，整體屬於寬鬆的版型，而胸口的圖案印花精緻又溫柔的氣息。
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很有活力的一套運動穿搭。小寬鬆感覺的版型，就算有點小肉肉，穿上也看不出來。粉嫩的顏色，後背的英文字母與褲子側面的條紋相呼應。感覺穿上很有精神，減齡款哦。
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一套能穿出美感與時尚範的套裝。上衣是連帽T恤，帽子抽繩飄帶的設計，簡約休閒，彰顯個性，寬鬆的版型不挑人穿，非常的顯瘦，袖子上面條紋拼接設計，休閒隨性哦。
改掉落伍觀念,跑步並不會讓腿變粗,為了纖細美腿,趕快用正確的方式跑起來吧！