長期久坐使你的腰間贅肉橫生，甚至亂作一團，小蠻腰都算不上更何況腹肌了，腹肌被無數的健身者所青睞，經常在健身房看到別人的腹肌被女生圍觀所羡慕，好看的腹肌不僅要腰身纖細結實，六塊的形狀也是十分重要，無論是擁有腹肌的男生還是女生自帶勾魂效果，擁有好的身材相比較一張好的臉蛋兒更加有誘惑力。
想必腹肌大家都知道，那究竟什麼是巧克力腹肌？也就是說六塊的腹肌一塊一塊看起來跟成板的巧克力相似，所以稱之為“巧克力腹肌”。可是說起來容易做起來難，為什麼我訓練了那麼久還是沒有效果。那可能是你的訓練強度不夠，當別人在運動的時候，你正美滋滋的躺在家裡看電視劇打遊戲呢~這樣什麼時候才能看到腹肌呢?其實只要飲食合理加上有氧運動很快就能看見效果。
♢有氧運動
【阻力帶】
其實每個人都有腹肌，只要你的體脂夠底就能看到腹肌，所以最重要的就是減脂！男生的體脂率只要降到13%-15%便可以看到腹肌的形狀了，因為女生對脂肪的必須含量較高與男生，所以20%~22%腹肌形狀就可以看到咯~那究竟什麼可以幫助我們有效的減脂呢？不妨試試開合跳，一個小小的減肥動作就可以輕輕鬆松幫你趕走全身的脂肪，站著的時候，將雙腳分開比肩膀略寬，雙手向頭頂方向合攏手肘保持伸直，如此循環往復，每次30分鐘以上，就能輕鬆幫你剪掉全身脂肪。
如果感覺開合跳沒有什麼難度，不妨在腿部加一條阻力帶，根據自己所能承受的磅數大小來進行選擇，可以以更好的改善訓練者身體協調性以及加大訓練強度，其自由度極高的特性尤其適合上班一族使用，無論是任何場地都可以使用，就算在家也能做你的貼身小助手，它可以讓你更快的突破健身瓶頸，絕對是燃脂的好幫手。
【杠鈴】
想要巧克力腹肌自然少不了對腹直肌的鍛煉，自然就少不了一些大重量的運動，借助杠鈴就可以很輕鬆的完成此類運動，例如杠鈴腹部推出，握住杠鈴呈俯臥撐姿勢，將臀部抬起將杠鈴朝自己身體方向拉回，保持1s回到初始位置，如果是新手難免力不從心，可以採取跪姿來進行此訓練，需要注意的是手臂要保持垂直於地面，每天2-3組，每組12次-16次。
【健身手套】
大多數人在做此訓練的時候常常會有手心出汗等問題，沒等腰部鍛煉好，手卻先繳槍投降了，還有許多姑娘因為手部力量不夠，難免動作不到位，這時可以選擇一款運動防滑手套，可以很好的防止因為器械滑落而造成身體的損傷同時也加大了對器械的操控度。
【瑜伽球】
要說起具有針對性鍛煉腹肌的方式，瑜伽球是個不錯的選擇，瑜伽球是我們日常最常見的輔助運動工具了，不僅可以完成許多基礎動作，還能更深層次的鍛煉到每一塊的肌肉。
下面這項運動，對腹部進行針對性的訓練的同時還能很好的鍛煉到手臂和背部的肌肉，使你擁有更加完美的線條。雙腿健身球仰臥起坐，將健身球夾於雙腿之間，用腿部將瑜伽球架起懸於半空中，膝蓋像身體靠攏的同時抬起肩部，每天4組，每組8-12次。
【瑜伽墊】
瑜伽球的鍛煉方式尤其適合女生或者健身新手，利用瑜伽球可以降低仰臥起坐的難度，絕對是新手以及肌無力患者的救星。將瑜伽球放置於屁股與腰部之間，與普通的仰臥起坐方式一樣，將雙手放置於頭部兩側，每天4組，每組12次。
【沙袋】
腹部的鍛煉方式可謂是多種多樣，許多訓練者看到此處一定在想，我將這些運動做個100多遍還愁沒有腹肌嗎？其實腹肌的運動在於適當的停頓，有時可能20個仰臥起坐還不如一個標準的仰臥起坐有效果，相比較每天都做腹肌運動，不妨來一個一周只做3次的高品質訓練，如果感覺效果不加不妨加入一些負重練習，例如在腿上綁個沙袋增加一下鍛煉強度，所產生的效果可能會讓你感到驚奇。
在追求腹肌的同時，不要忽略自己身體的承受能力，將有氧運動與健康的飲食相結合，相信有一天你也會擁有屬於自己的小蠻腰。