大大從小就有個夢想，像超人一樣，擁有一身肌肉，說到肌肉，每個男人都夢想擁有美國隊長般炸裂麒麟背~如何通過鍛煉，你也有可能得以實現哦！今天大大就為大家帶來了一個練出壯碩手臂的方法！
練前注意：
8個動作，高密度轟炸手臂！重量選擇：選擇可以舉15次的重量儘量縮短休息時間在30-60秒間別讓你的胳膊停下來！
NO.1
窄距臥推
4組，每組12-15次.組間休息30秒
NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組，每組1分鐘，不計次數
（大臂與地面平行，只讓小臂移動。）
NO.3
肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
中間盡可能縮短休息時間
NO.4
三頭肌繩索伸展
3組x45秒
三頭肌動作結束，休息一分鐘
馬上加入二頭計畫
go！
NO.5
二頭肌彎舉
3組x15次
NO.6
啞鈴彎舉
4組x1分鐘
（身體稍微前傾，大臂不動，二頭帶動小臂移動）
NO.7
彈力帶彎舉
3組x1分鐘
NO.8
站姿彈力帶平行彎舉
3組x1分鐘
男人│貝克漢姆全家人的逆天好身材，不只靠基因！一個字練
你學會了嗎？這些技巧快來下方評論區域說說你的看法吧！