有肌肉和沒肌肉，他們的區別到底在哪裡？這8張圖就是答案。瘦弱的高中時代讓他一直對肌肉男有很大的崇拜感，直到現在青年人的他，一直都在堅持努力舉鐵的路上，驚人的蛻變讓他身邊的人都為之尖叫！因為現在的他真的是帥爆了！
稚嫩的小鮮肉終一天會衰老，但強健的肌肉身材卻能夠讓你更顯男性魅力，更有魄力和男人味！身體強壯的男人都挺招女性喜歡的！如果你至今還沒有女朋友，說明你身材一定不夠好！
有肌肉和沒肌肉身材的區別就是這麼大！明明還是個···，去健身房堅持舉鐵健身以後，瞬間成為肌肉猛男，戴上墨鏡出街，帥到一塌糊塗！這優美的肌肉線條回頭率當然直線UP啦！
當你覺得你的肌肉身材有點輪廓就夠的時候，也許你會放棄健身，但若你繼續堅持舉鐵健身，堅持讓健身的習慣載久一些，你會發現你的肌肉身材更飽滿有型，更威猛霸氣，男性魅力十足啦！而且健身完全成為你心目中的一部分啦！
當有人說你沒有肌肉，微胖身材挺好的時候，你是否會信以為真！因為他人只會讓自己好過，你也永遠沒有機會知道你瘦下來，擁有一身腱子肉的肌肉身材是有多麼美！
當你擁有啤酒肚和厚厚的脂肪的時候，明明很年輕的你卻顯得很臃腫！只因為脂肪的堆積會消耗掉你的能量和精力，所以當你開始踐行健身，舉鐵練肌肉以後，驚人的蛻變會讓你不敢相信自己也能成為男神！
健身從來不是年輕人才有的專利，只要你想做並做到最好，你就是吃瓜群眾心中的偶像！明明比普通人有型的肌肉身材，偏說自己脂肪很厚，要練肌肉，一如既往堅持的他做到了！並擁有了幾乎完美的肌肉身材！
你所看到的很多健身肌肉男神，各個帥氣威猛，但在健身之前的他們也是很普通人一樣，擁有一般人的體脂，只是他們選擇了健身，他們選擇讓自己成為心中的偶像，去努力和實踐，獲得訓練帶來的充實感！這就是練肌肉和不練肌肉的區別！
看完區別，是不是躍躍欲試了呢？適合新手的十個健身小動作，拿去不謝。
1、深蹲
正確做法：使用杠鈴鎖防止杠鈴片滑落; 把杠鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置; 雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度; 膝蓋和腳趾指向同一個方向，並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖; 挺胸，抬頭; 收緊腹部;.腰部保持自然生理彎曲，在高負重的情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展;.膝蓋伸直，但不鎖定;.深蹲到大腿和小腿成120-90度角 。蹲下時吸氣，站起時呼氣，不要太深呼吸。
2、臥推
正確做法：.使用杠鈴鎖頭預防杠鈴片掉下來; .頭的位置：杆沒拿下來的時候眼睛在杆垂直下方;雙手握杠鈴，比肩略寬(當肘部成90度時，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形); 保持六個點穩定：兩個腳掌，臀部，兩個肩胛骨，頭部;.保持脊椎自然生理彎曲;別抬臀部;.推舉時，肘部一直在杆的正下方;.杠鈴應該在胸部上方垂直上下運動;.杠鈴應該下放輕觸胸部;.往上推的時候呼氣，下落的時候吸氣; 別讓杠鈴杆從胸肌彈回;.推到最高點時別鎖定肘關節;.不要抬腳、頭和臀部，如果重裡太大，應該減重裡或者找一個人做保護。
3、雙杠臂屈伸
正確動作：.雙手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面與杆垂直;.慢慢地彎曲肘關節到大約90度;保持射部向外，胸部稍稍向下傾斜，膝蓋彎曲;
在動作的頂部不要鎖定肘關節;如果能做15個以上，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。
4、硬拉
正確做法：採用正反握的方法防止杠鈴滑動;。雙腳與肩同寬或比肩稍寬，如採用很寬的站位，就是相撲式硬拉;.挺胸，抬頭;.保持正常的脊椎生理彎曲，不要塌腰;.提前用腹肌30%的力量收緊腹部;.上提時使杠鈴杆靠近身體;.動作的最高點，不要過分後仰上身;.如果你的握力不足你可以使用助力帶。
5、引體向上
正確動作：.可以全握或開握，但要確保握力足夠大，手不打滑;.挺胸，抬頭;.提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部;.向上拉身體到雙手和鎖骨在同一個水平線;.有控制地下降身體，直至肘關節伸展到170-175度;.不要搖晃身體來借力，如果不能完成3-4個標準動作，就先用滑輪或杠杆器械做拉背動作;如果能輕鬆做15個正確動作，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。
6、俯立划船
正確動作：.脊椎保存自然生理彎曲;把杠鈴杆拉到下腹部或肚臍的位置;當放下重量的時候肘部伸直，但要保持背部肌肉收縮(不要單獨用手的握力);.挺胸;主要移動手臂而不是脊柱;提前用腹肌30-40%的力量收緊腹部。
7、直立划船
正確動作：你可以選擇窄握(雙手距離10-20釐米)或與肩同寬握;。膝蓋微微彎曲，上身前傾5-10度;.訓練的整個過程保持杠鈴杆靠緊你的身體，甚至能碰到你的T恤;.把杠鈴向上拉到鎖骨部位，肘部盡可能的抬高;.向上拉起時吸氣，重量下落時呼氣;.當重量下落的時候不要放鬆和垂肩一一肘部伸展到170-175度;用腹肌30%-40%的力量提前收緊腹部。
8、肩上推舉
正確做法：.保持脊椎自然生理彎曲;.腹部不要向前突;.可以選擇全握或開握;.手腕保持伸直，重量在前臂的上方;.使重量慢慢地下降.保持肘關節在杆的下方;.把重量推到頭上而不是身體的前面;在動作的頂端不要鎖定肘關節;如果選擇坐姿訓練，要調整靠背的角度到大約100度而不是90度。
9、彎舉
正確動作：.提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部;.挺胸，抬頭;.肘部貼緊身體兩側;.膝蓋微微彎曲，上身稍微前傾;.平穩地，有控制地放下重量，不要前後搖動身體。
10、腹肌訓
正確動作：.卷腹動作應該把胸骨跟盆骨距離縮短，這個縮短代表腹肌在收縮;腰部不離開地面;.胸部抬起來;.預部保持正常伸直，不要過度彎曲。
健身新手應該好好地學習以上10個動作，它們基本上可以鍛煉到全身的肌肉了，只要按部就班的鍛煉一年半載，一定能成就你所要的身材。
好啦，今天就到這裡啦，希望今天的整理能夠對大家或多或少有一些用處哦。嘻嘻嘻，我還是泥萌最可愛的蜀黍姐姐