熱愛冒險的我
認為最刺激的
就是不借助任何工具
僅憑自己肢體就能完成的事情
比如瑜伽
比如倒立
不倒立的人一定體會不到，當你憑藉耐力、平衡、力量，把腳舉過頭頂，伸向天空的那種成就感。
你可能說，倒立有什麼好的？那我還真能說出個12來
① 倒立體式對身體好
倒立能夠緩解失眠症，降低心悸發生的頻率，緩解生理期不規律；
倒立能夠強健肺部，對口臭有輔助療效，親親的時候好無顧慮；
倒立能促進腦垂體和松果體的正常運作，增加血液中的血紅蛋白；
倒立能緩解感冒、咳嗽和扁桃體腺發炎所引起的各種症狀。
② 倒立能夠滋養信念和意志力
相對來說，倒立這個動作比較難，它對人身體的平衡、力量、耐力要求都不低，在學習倒立的過程中，能夠培養你的忍耐力、塑造你的意志力；
倒立是一種技能，不是所有人都會，你倒立會得到鼓勵和注視的目光，會讓自己變得更自信。
關鍵的問題來了，我不會倒立怎麼辦？
不怕，我教你呀！
在學習倒立之前，你要先確定一下你想要學的倒立姿勢。在瑜伽體式中，倒立體式有很多。
常見的有下面這四種：
還有很多其他的倒立體式
基本都是在這四種體式上的變形
下巴倒立、頭倒立、手倒立
（別問我為什麼不講肩倒立，因為我覺得拍出來的照片不好看）
按由簡單到難的順序一一講解
以下體式請在專業的瑜伽老師指導下習練
01丨下巴倒立
下巴倒立需要的是手臂、背部力量，可以先從一些瑜伽體式做起，慢慢做到下巴倒立，相對來說比頭倒立和手倒立簡單一些，不會倒立的小夥伴，可以先從下巴倒立開始做起。
做法：
① 下犬式起步
雙手打開比肩略寬，雙腳踩地與髖同寬，
腹部內收上提，坐骨向後延展。
② 變為單腿下犬式
保持下犬式的正位，右腿向上向後抬高。
③ 一半下巴倒立
腿保持不變，手肘內夾彎曲，下巴著地。
④ 下巴倒立
左腳蹬地，來到上方，雙腿保持平衡穩定，
最後把雙腿併攏。
注意：
手指展開，手指腹抓墊子，就像攀岩那樣，推墊子向前
下巴輕輕著地，沒有很大壓力
身體前側延展，手肘朝後，向內夾
肩胛骨內收找彼此
脊柱延展，能量從頭頂到腳趾尖
腿可以伸直或者彎曲向前，腳趾有力
02丨頭倒立
頭倒立相對來說稍微難一些，最好找一個牆角（不是讓你畫個圈圈去詛咒，是為了安全），疊放一張毯子鋪滿整個牆角，最好是離牆壁近一點，5-8釐米最好哦~
做法：
準備：面朝牆壁，跪坐在毯子上，十指交叉相鎖，頭後部抵在雙手之間。
① 軀幹向上
把腿從地面抬起，使臀部抵靠牆面（俗話說就是翻過去），做不到的可以讓人幫忙，
彎曲左膝，一次性地上擺，將右腳抬離地面，讓大腿和膝蓋達到臀部的高度，
左腿完成同樣的動作。
② 穩定調整
讓髖部和雙腳的前腳掌落在牆面，
在這個姿勢上調整身體的狀態—肘部下壓地面，上臂伸展，
這個伸展從腋窩開始繼續往上，沿著軀幹一直到腰部，注意腰背挺直。
③ 向上伸展
依次伸直雙腿，直到髖部、雙腿和腳跟都靠向牆面，
將髖部帶離牆面，讓頭部、手臂和軀幹承托身體的重量。
④ 離開牆壁盡情舒展
穩定重心和力量後，嘗試把雙腿從牆壁上離開，雙腿向上伸展。
注意：
從上臂到腳趾伸展整個身體
上提並擴展胸骨，以便胸廓朝各個方向均衡地擴展
收緊膝部，將雙腿帶到正中央
向腰部，向內提拉腹部肌肉以延展脊柱下段
關鍵點在於平衡，而並非力量
培養毫不費力地利用頭頂這一小塊區域來達到身體平衡的技巧
身體的每個部分完全放鬆下來
03丨手倒立
有時候看人家雙手撐地，輕輕一跳就能倒立，你也能做到！！！
做法：
① 下犬準備-1、2、3、4的升級
在下犬中很舒適地停留3分鐘，找到手支撐的覺知，踮腳尖臀部向上抬；鍛煉肩部的力量和穩定性；
在下犬的基礎上腳底墊上瑜伽磚，增加手臂承重，停留至少一分鐘；
繼續把腳墊的更高，可以用椅子。
注意：循序漸進，每天熟練一種即可。
② 把握關鍵-L形的手倒立
先用雙手推牆，手臂與地面平行、雙腿與地面垂直，感受手用力推牆、腳用力推地的力量和平衡，記住現在腳和手在地面和牆面的位置，因為等下要互換。
手放在剛剛腳的位置，進入下犬，腳沿著牆面向上走，一直走雙腿和地面平行。腳向後壓向牆，手用力向下推，屁股向上抬，堅持。（這個非常難！！）
③ 成功路上-半個手倒立
抬起一條腿向天花板伸直，然後回到L字型，再抬另外一條腿向天花板伸直，
嘗試雙腳打的更開，嘗試單腳離開牆面、嘗試雙腳離開牆面和天花板，
注意：這些動作都比較危險，練習的時候一定要在老師的指導下進行。
④ 離開牆壁盡情舒展
如果沒有安全感，可以借助椅子和牆壁，
從下犬到反L再到腳抵牆，放開雙腳向上延伸，手倒立大功告成！
注意：手倒立還是需要向上面這種循序漸進的方法，逐步建立手倒立所需要的力量，靈活性，穩定性和本體感受 ，這樣不論以後你在哪裡倒立，只要有地面，你的身體就能夠抗拒地心引力，成功倒立！
倒立雖然難，用心學其實也很簡單，有時候換一個姿勢、換一個角度看世界，會有完全不一樣的收穫哦~