好不容易熬到了夏天,妹子們想著終於可以穿著一些性☆禁☆感的無袖衣服，但由於長時間的伏案工作或者彎腰駝背都會導致手臂的脂肪囤積，或者上年紀後導致肌肉的鬆弛，而且就連平常生活中我們也很難鍛煉到手臂下方的肌肉，So這小翅膀一般的贅肉還真是讓讓不少的年輕姑娘為之煩惱。
許多女生並不知道怎樣才能鍛煉到那裡的肌肉，也十分難減，就決定放任不管。那什麼是拜拜肉，它屬於哪塊肌肉你真的知道嗎？其實就是你的肱三頭肌疏於管理，平常所說的蝴蝶袖，一舉起手來這塊贅肉就在胳膊上“搖曳生姿”。究竟怎樣才能鍛煉到它，其實通過一些簡單的阻力訓練或者借助一些健身器材就可以輕鬆搞定它。
♢有氧運動
【跳繩】
第一步要做的肯定就是減少自身的脂肪含量，降低手臂的脂肪含量，經過一些小重量的阻力練習不斷的刺激手臂的肌群，就可以輕鬆增加手臂的彈性，消滅囤積在手臂的脂肪，運動後經過一些小的拉伸運動，使手臂的肌肉線條看起來更加勻稱。 每週至少進行2-3次的有氧運動，每次運動時間維持在30分鐘以上（運動到30分鐘以上才開始燃燒脂肪），不然之前做的都是無用功。
跳繩是項不錯的燃脂運動，據說每跳10分鐘，就相當於跑步半個小時的消耗量，跳繩時要注意正確的姿勢，將手臂緊貼身體兩側使用手腕發力，每週至少進行2次這樣的有氧運動，如果覺得跳繩的過程過於單調乏味，還可以加入一些花式的跳繩方式，靜靜享受跳繩帶來的樂趣吧。
♢針對性訓練
【啞鈴】
如果擁有魔鬼身材，只有手臂贅肉較多，就可以多做一些手臂的針對性訓練，例如：手臂彎舉，杠鈴窄臥推等運動。在正式作此運動時，選擇一些輕重量的杠鈴進行熱身，防止運動太過激烈造成拉傷，如果在家不方便訓練可以選擇一些啞鈴進行訓練，然後開始正式的運動，仰臥於凳子上，雙手分別抓住啞鈴，雙手間距比肩部略寬，彎曲手臂發力，每次4組，每組10-15次。
啞鈴應該是最常見的減肥利器，對於手臂也是最有針對性的訓練器材，這種自由的器械相對於健身房的刻板訓練，愈來愈收到大家的歡迎，長期鍛煉的健身者，不妨選擇一款兩用的啞鈴，既能當杠鈴又可以當啞鈴使用。
【藥球】
藥球可謂是健身界的新寵，有很好的塑形作用，很好的訓練上半身，甚至被很多運動員拿來提高爆發力，簡單的拋接運動，就可以輕鬆幫你運動到手臂的肌肉，而且不會受到場地的限制，可實行率高。面對著牆壁，將藥球抱於胸前，呈下蹲狀態，起身的同時將球拋向牆面，球反彈回來的同時下蹲，重複此運動20-30次，每次2-3組。是不是有種小時候玩拋接球的感覺？相對於其他運動也更有趣味性。
♢阻力訓練
【阻力帶】
肱三頭肌是手臂最大的一塊肌肉因此很多健身達人都從鍛煉它開始，俯臥撐莫過於最常見的運動，而且不受任何場合以及器材的限制，在家也能輕鬆練習，如果你認為鍛煉的效果不是很好，可以選擇一款阻力帶，做負重俯臥撐，將阻力帶從背部跨過，雙手套在阻力帶兩端，準備好開始燃燒你的手臂脂肪吧。
阻力帶已經成為各大健身愛好者的人手必備，對於人體的力量以及爆發力都可以很好的鍛煉到，由天然乳膠製成，可根據自己的力量來挑選磅數，尤其是增加鍛煉強度的好幫手，是訓練更加高效。
【拉力繩】
無論你身在何處，都能讓你隨時進行鍛煉。不用花費時間去健身房尤其適合上班一族。平直進行拉伸，雙臂伸展開來，抬起至與地面平行，雙手握住拉力繩的兩端，拉伸拉力繩，讓拜拜肉感受到拉伸的強大力量。
插圖6
【滑行盤】
近些年誕生了許多新奇的健身器材，滑行盤就是其中一個新型產物，將滑行盤踩在腳下，成俯臥撐的姿勢，試著用胳膊帶動身體行走，保持背部的挺直，這個動作既能很好的鍛煉手臂的贅肉，又能增強你的力量，每天3組，每組差不多3-5米。
趕快運動起來，選擇這些自由器械，無論是任何時間任何地點，想鍛煉就鍛煉，還愁沒有纖細的手臂嗎？