很多腹部比較肥胖、有小肚腩的女生，都伴隨有排便不暢的問題，嚴重一點還會有便秘的困擾。如果一個人長時間有排便不暢的問題，那麼人體的廢物會堆積在腸道，腸子表面就像篩檢程式，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。下面我們就來分析幾個消除便秘的方法：
（1）提肛運動
提肛運動是隨時隨地都可以做的運動，不受任何外部條件的限制。如果你是每天長時間坐辦公室的白領，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
（2）洗浴時做腹部按摩
在我們每天晚上睡覺前的洗浴時間，可以給腹部做一些簡單的按摩，來促進腸道的消化排便。
方法一：用手掌貼著肚子，做順時針和逆時針方向的旋轉按摩，各50次，可以用適量的按摩精油，按摩完後沖洗掉。
方法二：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。
方法三：在浴室洗浴時，可以冷水——溫水——冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
（3）健康飲食消除便秘
首先說明的是，如果便秘情況比較嚴重，那麼應該去醫院接受診斷，採取適當的措施。如果是輕度的便秘，排便不暢，日常生活中要拒絕暴飲暴食，少吃比較幹的食物，多喝水，多吃膳食纖維含量較高的食物。這樣能夠促進腸道消化排便。早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
下面，我們再推薦幾款能夠促進腸道消化排便，緩解便秘狀況的飲食，幫助你更好更快地讓腹部瘦下來：
【一碗泄油瘦身湯】
腹部出現贅肉，是因為腸道內油脂太多，脂肪堆積，排油排毒是關鍵。腸道內的固態脂肪排泄的難度是比較大的，這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿，它能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪，並將多餘的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物，給腸胃造成很重的負擔，上班族們久坐不動導致便秘等，都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾，從而達到瘦身、瘦肚子的目的。
【草決明纖飲】
多喝水是減肥的前提，白水太單調？那MM們可以嘗試喝花茶，花茶既養生，味道也不賴。這款花茶裡面含有荷葉，冬瓜，山楂等成分，可以加快腸道蠕動，排除腸胃道多餘的油脂。不僅排毒養顏，還能夠促進人體新陳代謝，抑制肥胖脂肪的再生。
【果蔬酵素】
減肥期間必備的好物一定少不了代餐粉了，代餐粉具有高纖維，低熱量的特性。可以促進身體新陳代謝，加速腸道蠕動，助消化助排便等。早上代餐可以直接沖飲，比較方便省事又提供身體所需營養。晚上加班來一杯，美味又飽腹還不會長胖。且代餐粉提供營養美味的同時可以給到我們滿滿的飽腹感，饑腸轆轆的時候來一杯最適合不過了。
【辣木籽】
辣木籽是原產于自然條件極其惡劣的印度辣木樹的種子，辣木籽所含的營養特別豐富，鈣質，蛋白質，維生素等都很充足。對降三高，排毒養顏，減肥塑身，及加速代謝，排除宿便等有特殊的功效。雖然辣木籽裡有個“辣”字，可是味道並不辣哦，第一次吃有些微苦，之後就有著淡淡香味。減肥瘦身的同胞們可以試試啦。
【大麥若葉魔芋薏米粉】
這款粉粉加入了大麥若葉、魔芋、薏米、葛根、山藥、燕麥等材料，富含膳食纖維、維生素、蛋白質、礦物質等，營養價值很高。臉色蠟黃、疲憊沒精力、身體肥胖水腫等都可以食用這款粉粉，可以和牛奶蜂蜜等搭配，營養美味，可以有效地美容瘦身。
【貝氏無蔗糖黑麥片低脂高纖黑麥片】
燕麥從來都是口感香濃順滑，好吃不嫌膩，是營養美味的健康之選。現在三高人群越來越多，人人都囔囔著要減肥要好身材，那麼燕麥其實可以很好的幫助到減肥一族。燕麥富含膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養物質，可以由內而外地調節人體腸胃，幫助我們消化，又不讓營養流失。沒事兒餓了的時候，可以想吃就吃，絲毫不擔心身材會走樣！