夏天來了，為了能夠秀出好身材，小夥伴們也是拼了，跑馬拉松的，健身舉鐵的，游泳跳操的，還有節食的。然而跑步那麼累，健身那麼貴，節食減肥又怕委屈胃，其實這世上還有一種既不難學又不會太累，花銷少少又hin時髦的瘦身方式，那就是——騎單車。
肯豆一身黑色運動裝配上小白鞋騎單車出行，長髮隨風飄揚，青春活力溢滿屏。
一身便裝的kk騎著城市自行車去健身房繼續鍛煉。
Robert Pattinson平時也會以Citibike代步出行，從騎行的姿勢看得出他絕對是個單車老司機。
相比之下，小李子的單車就騎得比較隨性了，T恤短褲帽子懶人鞋的騎行標配，看起來真是real悠閒。就算跟女友約會也要一同騎行。
單車出行環保又時髦
維秘天使Alessandra Ambrósio一身休閒裝與家人共用踩單車的好時光。
B寶穿著短袖條紋衫露出了大花臂，這位少年一定酷愛騎車，加速轉彎的姿勢也是666。
Olivia Palermo坐在老公單車上甜蜜出行的畫面也真是“甜煞旁人”呢。
這些年你一直想瘦的部位，騎單車都能幫你實現！
明明只有腿部在運動，為什麼會練到全身？其實單車是一項全身有氧運動，不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各個部位，尤其是這些年來你一直想要趕走的那些局部贅肉，騎單車都能幫你把它們消滅掉！
1、瘦大腿
大腿小腿一樣粗的筷子腿早就不流行啦！最好看最性☆禁☆感的是結實而有力量感的“大蜜腿”哦。
騎單車首先運動到大腿肌肉，尤其是大腿正面的股四頭肌，在每一次向下蹬踏時都能用到，當你劃動腳踏劃圓周的過程中還會用到位於大腿背面的腿後肌。
這樣騎更減脂：騎行中只要適當提高蹬車頻率，就會持續刺激大腿的主要肌肉，更有效幫助減掉多餘贅肉，讓大腿線條變得更加緊實好看。
2、塑小腿
騎單車會用到小腿各部位的肌肉，尤其是小腿後肌。
不用擔心會像跑步一樣讓你的小腿肚形成難看的大塊肌肉，騎單車會讓小腿變得修長緊致，腳踝變纖細，從此徹底告別小象腿的噩夢。
這樣騎更瘦腿：騎車時，把前腳掌放在腳蹬上，這樣每次蹬車都是對小腿肌肉最大限度地拉伸，對小腿的鍛煉效果要遠比把腳後跟放在腳踏上效果更好！
3、提翹臀
讓許多亞洲女生困擾多年的臀部肌肉鬆弛、臀形扁平下垂，主要原因就是臀大肌運動不足。而讓臀部參與發力，發力越大，翹臀效果越好！
臀大肌是全身的最大肌群，在騎單車時，劃動腳踏時的每一個圓周動作臀大肌都會參與進來，持續運動就可有效幫助煆練臀部肌肉，減脂塑形。
這樣騎更翹臀：而想要臀部發力，就要增大自己的髖角角度，把座椅位置調稍微高一些，握把要稍微低一點，同時上半身向前趴，臀部向後坐，這樣上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發力，跟健身中最有效的翹臀運動深蹲和硬拉的效果非常相似。
4、平小腹
除了臀部和腿部以外，在騎單車時你的身體核心肌群能得到鍛煉。
核心肌群能幫助身體在騎行時呈正確的坐姿，尤其是背部和腹部肌肉，有助於打造平坦的小腹哦。
這樣騎更瘦腹：騎行時保持背部平直、收腹，放鬆肩部、這樣的姿勢符合人體工學，能最大程度地煆練到腹部核心肌肉，還能減輕疲勞。
5、瘦肩臂
雖然在騎行時腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力哦。
這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和刹車，還要支撐你的上半身，保持身體穩定和平衡。
這樣騎更瘦臂：手臂前的肌肉在抓握車把以及捏刹的過程中，會支撐你整個上半身的重量，這個動作相當於保持俯臥撐姿勢，對於鍛煉上臂和肩部特別有效！
發放乾貨之前給大家推薦運動的好裝備，有了好裝備才能讓我們的健身達到最佳用處！
推薦理由：薄紗罩衫運動套裝，適合上身稍瘦的少女們，性☆禁☆感又不至於裸☆禁☆露！練瑜伽，健身又不至於悶熱，更好的透氣！
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乾貨來了：行之有效的單車瘦身方案
就像不是壓馬路就能減肥一樣，單車不是隨便踩踩就能達到瘦身效果。想要騎出好身材，你得get到重點才行！
1、身體稍向前傾，兩臂伸直腹部收緊，儘量採用腹式呼吸。雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動。
2、蹬車的過程應分為踩、拉、提、推四個連貫動作，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，正好是蹬踏一周360度。這樣有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度，達到更好的瘦身效果。
在掌握了正確的騎行姿勢之後，你可以根據自己的需要選擇適合的騎行運動方式啦！
有氧騎行法：
騎行的速度不能太慢，以中等強度為佳，感覺到微喘狀態最好。這樣可以通過長時間、中強度的踩踏，提升心肺功能促進新陳代謝，達到減脂瘦身目的。
適合誰：平時運動不多，想要塑形減脂的大多數人群。
時間：每次騎車至少30分鐘，最佳40-60分鐘。
這樣做效果更好：
騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛。因為速度不快，儘量不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
騎行後要記得拉筋伸展，尤其是腿部拉伸，可避免肌肉酸痛，還能將肌肉拉長，讓腿部線條更好看。
初期騎行速度不宜過快，時間保持20-40分鐘，如感覺疲勞可慢騎1-2分鐘恢復體力，經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
間歇騎行法：
在騎行過程中先以慢速騎行5分鐘，再快騎2分鐘，如此交替進行。這種方法和“高強度間歇訓練”相似，依靠快慢速度的交替有效鍛煉心肺功能，同時刺激肌肉，用較短的時間達到高效減脂的目的。
適合誰：有一定運動基礎，想要提升心肺功能及快速燃脂者。這種方式比較適合室內騎行，以及路況較好或專業自行車訓練場地。
時間：每次20-30分鐘
這樣做效果更好：
在快速騎行時，需要達到最大心率的90%-95%才能達到理想效果。（最大心率(MHR) 計算公式 ：最大心率=220-年齡 ）
進行高強度騎行後不要馬上停下來，可逐漸放慢速度到心率恢復正常。
可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
在路況條件好的情況下，儘量提高速度，可以説明燃燒更多的熱量哦！
12-14公里/小時：大約燃燒235-370卡路里，與慢速游泳1小時消耗熱量相當，是普通步行1小時消耗熱量的2倍。
16公里/小時：大約燃燒350-550卡路里，相當於競走到慢速跑1小時。
19公里/小時：大約燃燒590-930卡路里，燃脂效果更加顯著。
夏天戶外騎行，這些細節不能忽略
不做防曬，當心毀容
長時間單車騎行，面部和身體同時暴露于陽光下，如果不做保護，皮膚很容易被曬黑曬傷。因此在騎行前，需要塗抹質地清爽的防曬乳，首選抗汗防水型防曬品。除了面部以外，頸部和手臂等部位也要照顧到。
棒球帽、遮陽帽、太陽鏡，長手套、輕薄長袖披肩等物理防曬法，不僅保護肌膚，還能時髦加分。尤其是偏光型太陽鏡，絕對是夏日騎行的實用又時尚的必備單品。
推薦理由：戶外不管是運動還是幹什麼，超級防曬的長手套一定少不了！清薄的冰絲材質讓你佩戴起來舒適不悶熱！更好的防紫外線！
推薦理由： 愛美的女生可以選擇這種好看的雪紡防曬的雪紡防曬材料的披肩！開車的少女們一定不要錯過給自己配一條！超多的款式花色選擇不不用擔心不時尚哦！
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推薦理由：日系顏色的開衫，又防曬，防空調房冷氣的時候又能保持時尚！那麼貼心的為你們推薦的只有美美醬咯！
束髮解救前額淩亂
騎單車時長髮飄飄雖然很美，但是很可能會被風吹亂擋住視線，還可能引發安全問題。
又悶又熱的夏天，覺得戴帽子太累贅不舒適，不妨利用發帶或發箍來將頭髮束起或整理於腦後，好看又實用。而清爽的束髮，也是解放前額碎發的好方法。
寶貝們，趕快運動起來吧，就算不減肥。就當有個健康的好身體而運動！堅持就能發現會比別人厲害哦！