夏天又到了，去游泳館遊幾個小時不失為一個涼快的健身方式，會游泳並不難，游得又優美又帥氣就需要一點技巧了——海豚腿，即海豚式打腿,是一種游泳姿勢，因為兩腿的動作與海豚尾部動作相似而得名。
海豚腿是一種非常重要的游泳姿勢，因為無論你遊什麼泳姿，有一個帥氣有力的出發或者是轉身是很重要的。據說海豚式是菲爾普斯的秘密武器，在某次賽事中菲爾普斯一次劃水用了3次打腿，整個動作看起來優美連貫，像海豚在水裡飛一樣。有人曾為此計算過，菲魚每打一次海豚腿平均速度會比別人快將近20%，順便科普一下，在正式蛙泳比賽中這個動作是被禁止的，偷偷打腿被發現可是會取消比賽資格的哦~
海豚腿的練習需要注意的是腰部為發力點.對於年齡沒有明確的限制,對身體的柔韌性要求比較高.一開始可以先做岸上練習,陸上練習的要點就是騷氣，沒錯，拿出你的騷氣，像韓國某些女團的姐姐們跳舞一樣，把自己想像成一根隨著海水波浪式擺動的海帶，扭動全身，用腹部的肌肉帶動臀部扭動，繼而帶動全身扭動。
陸上練習完成後，慢慢過渡到水中的扶板練習或者夾板練習. 下水第一步戴好你的泳鏡。用泳鏡幫助你更好的看清自己的姿勢。
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戴好泳鏡不僅可以幫助我們更好地看清和矯正游泳姿勢，還可以幫助我們隔離開水中的細菌，李寧的這款泳鏡還可以讓近視的同學看清水下，不用在泳鏡裡面帶隱形了~
在水中練習海豚式打腿時，肯定由腰部發力，依次帶動大腿，小腿和腳掌，整個動作做出來後就像是波浪一樣。注意這裡是要兩條腿一起運動，用上腿夾板對於初學者來說會更容易一些。
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這種EVA材質的泡沫夾板可以固定住雙腿，游泳的時候就可以達到鍛煉上半身尤其是腹部以及臀部的肌肉的目的，在利用浮力同時抬高雙腿的位置的同時，確保腰部發力，是練習海豚腿的好幫手。
在水下的時候初學海豚腿的你可能還需要一塊浮扶板來幫助你保持平衡，把手放在浮板上，手臂儘量向前伸直搭在浮板上，不要向下壓板！頭向下放在水中，除非換氣不要把頭抬起來，值得注意的是腰部發力帶動大腿、小腿鞭狀打水，兩條腿一起打腿部自然彎曲。
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EVA材質的浮板環保無毒無異味，輕便而且浮力很好，可以很好地幫助和輔助游泳的訓練。
當你漸漸覺得動作順暢之後，可以嘗試著放開扶板，獨立完成一次海豚腿動作，從水邊蹬壁出發以後，把雙手放在兩側，從胸部輕微地壓水開始，讓臀部和腳跟著這個波浪移動。
盡可能地保持你的頭部穩定，不要搖晃，不要過度彎曲你的膝蓋，但是可以讓你的腿部呈波浪狀，如果你在水裡感覺到有點下沉了，你可以稍微加快一點你的打腿速度。
你可以反過來甚至側著做類似的練習，我們的最終目標是像海豚一樣在水中自由地朝個個方向扭動。這時候一個泳帽就十分必要了，畢竟 頭髮在水中還是有一定的阻力的，而且你也不想側著做練習的時候頭髮尷尬的貼在臉上吧~
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矽膠材質的泳帽，彈性和防水性都超棒，不會掉色而且材質很柔軟，這個款男女通用還有粉色和白色可以選，戴起來也都很好看，再也不用煩惱頭髮貼在臉上了。
如果你想真實地感受打海豚腿時全身各個部分的用力和感受，你可以嘗試用上腳蹼，但是，你用腳蹼的時候，千萬不要太追求速度和力量，只是借助它增大對水面積。
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輕便的腳蹼能更好的幫助訓練，這種短腳蹼最適合海豚式打水，因為短腳蹼容許正常打水的頻率。矽膠材質更加柔軟，穿在腳上感覺就像自己與生俱來的魚尾。
如果你在做類似的訓練中呼吸很有問題，你也可以用上呼吸管來幫助你解決無法呼吸而導致的訓練中斷。
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這種全幹式的呼吸管採用了具有多個國家及地區專利設計，能夠有效的防止水進入呼吸管，能夠減少滄水，在練習過程中更容易呼吸，練習更加舒適，延長潛水時間。
帥氣的海豚腿你學會了嗎，是不是已經開始練習海帶扭動了？釋放你的騷氣，練好海豚腿，像海豚一樣在水中自在遨遊~