許多健身愛好者，整天都泡在健身房中，但在經過一段時間的鍛煉後，肌肉仿佛一點面子都不給，想要增肌就一點效果也沒有，經過科學的研究表明：肌肉也是有一定的耐受力的，長時間同樣的動作，使肌肉產生了適應的感覺。一些健身者的活動又是一成不變的。
難道就這樣停止訓練或者放棄健身？許多健身者最後放棄的原因無非就是鍛煉得不到效果，其實健身得不到效果就說明你的運動方式該進行改變了，每天進行同樣的鍛煉方式會使肌肉產生一定的耐受力，初學者一周中進行三到四次的訓練是比較合理的，肌肉也能得到充分的休息，或者將鍛煉的順序對調，加入一些器械的訓練效果更好加入一些負重鍛煉，採取重量遞增的方式，可以助你快速的突破瓶頸期，而進階訓練中可以將訓練次數增加到四到五次，開始瘋狂的找虐吧~
♢手臂
【啞鈴】
你的健身之路是否還在停滯不前，還在堅持著一成不變的鍛煉方式，雖然依然在進行鍛煉，但效果可謂是事倍功半，手臂由於長期一成不變的動作，適應了這樣的運動，通過增加負重來尋求突破口，若是一直保持原始的運動狀態，既浪費了時間又沒有效率。那麼這款握感舒適安全性能又好的啞鈴或許是一個不錯的選擇。
啞鈴可以很有針對性的訓練手臂上的肌肉，針對性的訓練可以更好的增大訓練強度，儘量每次運動做到4-5組運動，正是運動前記得熱身，熱身運動能更好的提升你的訓練效果，這時可以做一些像杠鈴窄臥推、仰臥曲杠臂屈伸等動作來對肌肉達到深層的刺激，最好每次間隔1-2天。
♢腹肌
【瑜伽墊】
一張瑜伽墊就可以輕鬆搞定腹肌的所有問題，關於腹肌的運動動作可謂是多種多樣，不像其他的地方那樣單一，就光是無器械的腹肌運動，都只有極少的人可以完成，選擇一款瑜伽墊在家就能輕鬆完成訓練，做一些類似於俄羅斯轉體這種簡單的運動就能輕鬆搞定，坐立起來，將雙腿抬起來，膝蓋微微彎曲，將雙手交叉，扭動身體，注意保持下半身的固定呦~
許多人都說腹肌的肌肉群與其他的肌肉不一樣它有著更好的耐受度，需要每天的練習，其實並不是，每天的練習遠不如一周4-5次充足的訓練強度，加大負荷量才是王道，腹肌撕裂者的訓練視頻在開頭就有講，沒必要每天都進行訓練，肌肉只有得到充足的休息以及修復才可以有更好的效果，所謂肌肉的增加，就是在不斷的修復以及汲取營養中度過的，安排好訓練，不僅使你精力充沛，還能讓效果加倍。
【健腹輪】
如果認為單純的腹肌運動太過枯燥乏味，不妨試試健腹輪，健腹輪能夠有效的帶動整個腹部的肌肉群，其實不光是腹部對整個身體的肌肉都有所帶動，在前後推拉中就可以鍛煉到想鍛煉的部位，而且很適合初學者使用，便於攜帶，不受限制的特點更是受大家喜愛。
♢大重量機械刺激
【手套】
想要好看的肌肉，自然少不了大重量器械對肌肉的刺激作用，但究竟應該選擇多重的“鐵疙瘩”才能有效果，所謂大重量器械自然是要選擇用盡所有力氣只能做一次的最大重量，通俗點說，做完這次，下次就做不動了，選擇時要選擇最大重量的60%-75%進行成組訓練，而重量也應該採取遞增的方式，另外在做大重量刺激運動時，應注意安全，以防受傷。
手套絕對是必不可少的保護措施，許多小重量還體會不到手套的重要性，尤其是大重量舉鐵起到了很好的防滑作用，防止脫落，另外可以保護手腕扭傷，使運動起來更加得心應手，增加摩擦力，健起身來更加穩妥。
減脂針對性練習
【跳繩】
減脂也是很重要的，就算你有豐富的肌肉群，被厚厚的脂肪掩蓋住了又又什麼用呢？不要讓肌肉一直躲在脂肪的庇護下！所以每週進行少量的有氧運動是很有必要的，每次40分鐘就足夠了，減少體脂的含量的同時對肌肉的訓練也是很有效果的，使更有線條美感的同時提升了自身的代謝率。
跳繩是項很不錯的有氧運動，不錯的消耗比率，讓其在其他的有氧運動中脫穎而出，比跑步所消耗的還要多喲~跳繩10分鐘甚至可以與跑步半個小時所消耗的熱量相比，尤其是對身體的協調性以及平衡性起到很好的作用，簡單又容易實行的運動方法也是非他莫屬了。
【瑜伽球】
如果喜歡相對較於舒緩的運動還可以，嘗試一下瑜伽所帶來的樂趣，瑜伽的好處可不止一點點，對於調整人體內分泌，以及身體機能都起到了不錯作用，尤其適合宅女們，足不出戶就能輕鬆感受到運動的樂趣，螺旋的防滑紋，使運動起來更加安全，運動起來更加無憂無慮。
趕快加大訓練強度，GET這些健身器材，就算是在家裡也能輕鬆增肌，足不出戶就能變身健身達人。