現代生活節奏的加快，許多姑娘都因為工作的方式，變身久坐一族，出門打車，回家就躺下，臀部變得又扁又大，一般來問現代的姑娘最受男人歡迎的身材，絕大多數姑娘認為好的身材就是腰細胸大，其實臀部也是十分重要的，男人所追求的是凹凸有致的身材，性☆禁☆感的臀部對其誘惑力也是不可藐視。
那什麼是“蜜桃臀”顧名思義，就是屁股的形狀像水蜜桃一樣。許多姑娘認為這種翹臀是歐美女生的專有代名詞，其實亞洲的女性也可以擁有同樣誘人的美臀，擁有歐美身材的中國Girl同樣性☆禁☆感，男生常常將擁有翹臀的姑娘比作性☆禁☆感尤物，翹臀更能為你的女人味加分，就連穿衣服都不知道好看多少倍，快叫上姐妹一起來次虐臀大作戰吧！許多女生認為“蜜桃臀”十分難練其實不是，做些針對性練習會讓你的效果加倍，深蹲絕對是擁有翹臀的必殺器。
♢深蹲正確姿勢
【懸掛訓練帶】
想要擁有美麗的臀部，自然要正確的鍛煉到臀部的肌肉，正確的深蹲姿勢是很重要的，絕大多數健身者做完深蹲後更有感觸的是大腿前側的酸痛，也就是說重心位置比較靠前，什麼不能後坐或者膝蓋超過腳尖，都可以通過拉力深蹲來矯正深蹲的姿勢，就算你是再菜的健身菜鳥都能蹲的標準。
無非姿勢不標準的一大理由就是怕摔倒，不敢往後坐，有了訓練帶的幫助就不用擔心了，但在拉力深蹲時，不要用臂力去發力，保持背部的挺直，堅持用臀部發力才能有更好的效果，由於拉力深蹲的特殊性可以採用較多的次數，一般可以做到5組，每組30次，讓臀部的肌肉得到充分的鍛煉。
♢負重深蹲
【杠鈴】
是不是還在為日常沒有時間去鍛煉而感到煩惱，長期的坐在電腦前，但是臀部卻紋絲不動，難免脂肪都堆積於此，若是長期保持這一狀態下去，會導致腿部肌肉萎縮，俗話說人老先老腿，也有許多的姑娘深蹲後並沒有多大的效果，這時或許你該加入一些負重練習了，負重深蹲不僅對美臀有很好的效果，對全身肌肉也起到很好的帶動作用。那麼這款美觀性與運動兼備的杠鈴可以幫你在美臀的道路上做的更好。
負重深蹲鍛煉動作主要有杠鈴後蹲、杠鈴前蹲、啞鈴深蹲。對於臀部的鍛煉可以每隔一天進行一次，每種動作3-5組，每組20次，但要注意的是做之前要做好熱身運動，深蹲是很容易造成膝蓋損傷的，而在負重重量的選擇上，一般選擇自己所能承受重量的60%-75%進行分組訓練，如果難以承受重量可以將杠鈴丟掉，每週隨著力量的增加來增加重量，才能更好的刺激肌肉。
【護肩】
負重深蹲最好需要有同伴在身邊，容易造成身體的損傷，將杠鈴放在肩膀上可以減少對其他部位的壓力，但同時也要注意對肩部的保護措施，初學者甚至會感到肩部有壓痛得感覺，每週2-3次訓練即可。這款護肩很好的保護了肩部，採用柔軟的材質，分散了杠鈴對肩部的衝擊力，對使用者起到了很好的保護作用。
♢深蹲跳
【阻力帶】
許多姑娘認為負重深蹲自己還沒有那麼大的能力可以做到，這也是許多初學者的煩惱，尤其是又想要有好的健身效果。許多長期伏案於電腦桌前的瘦弱小女生尤其適合，那麼彈力帶阻力深蹲跳，或許是最容易出效果的方法了。將阻力帶套在小腿處，將雙腳分開與肩同寬，雙手置於頭部，跳起後後緊接深蹲動作，再將身體直立，如此循環往復，使臀部的肌肉充分的活動起來。每次2-3組，每次30次。
阻力帶不同的磅數大小，可以根據自己的承受能力來進行選擇，而且替代了機械訓練的局限性，讓你絲毫不受地點的限制針對某一部位進行訓練，採用進口的乳膠製成，拉伸強度大，全身的肌肉都能很好的調動起來，運用阻力的作用更大限度的刺激肌肉，絕對是健身愛好者的必備輔助品。
♢半蹲
【戰術繩】
如果想要更加深層次的運動，不妨試試戰術繩，甩繩的半蹲運動全身都可以鍛煉到，近年來可謂是健身界的寵兒，無論是鍛煉肌肉還是燃燒脂肪效果都很好，耍起來也是超級炫酷，借助戰術繩，我們可以提升自己的核心力量，配合有節奏感的音樂甩出動感的波浪。隨便找個電線杆或者找棵樹將繩子一繞，雙腳與肩同寬，採取半蹲的姿勢，使臀腿得到充分的鍛煉，絕對是虐臀的法寶，快開始你的甩繩大法吧！見效快又不會感到無聊。
♢跪姿後抬腿
【瑜伽墊】
這款瑜伽墊優良的防滑性能，是運動起來更加安全，橫條紋的設計是一大亮點，另外特意加厚的厚度，更加舒適，不用擔心膝蓋磕傷等問題，無論何時何地都可以充分顯示運動的樂趣，感覺蜜桃臀指日可待了是不是？
討厭外出的宅女們，相信你們還是更加喜愛地板式的運動，在家裡就可以輕鬆解決，跪姿後抬腿可謂是眾多虐臀中的經典動作，不光可以對緊致臀部起到很好的效果，對大腿後側的贅肉也能輕鬆消除。做的時候注意保持上半身的固定，集中注意力，用臀部的肌肉帶動腿部的抬起，每天3-5組，每組30次，感受臀部的酸痛感。一張瑜伽墊 就可以輕鬆搞定，簡單又容易做的動作更加適合初學者進行鍛煉，讓沒有太多時間去健身房的上班族也能感受到健身的樂趣。
趕快參與到蜜桃臀的訓練計畫中來吧，GET這些健身器材，讓你輕輕鬆松就能變身美臀達人。