夏天已經來了，又打了愛美女性展示身材的大好時節啦，大家都在積極秀自己的曲線，正在減肥路上的你，怎麼辦呢？說好的馬甲線，可一定要練出來哦。
一、女生怎麼練馬甲線？
想要在肚子上練出肌肉來，第一步當然是要減掉贅肉啦，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。既然馬甲線是腹肌間“撕裂”後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能“練出”來的，需要你系統地進行減脂。要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。
想要練出馬甲線，最傳統的當然就是多做力量和有氧的運動啦。如果是較胖的女生的話，想要練出馬甲線的話，建議先做有氧再做做無氧。另外，如果你沒有充足時間的話，還可以選擇做高強度間歇運動，這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂瘦身效果，讓你離馬甲線女生的目標更近一步。
二、光靠鍛煉還是不夠的，飲食方面也要格外的注意。
除了進行高強度的訓練，還要合理的飲食，尤其要增加蛋白質的攝入。對於蛋白質，我們最常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳製品(牛奶，乳酪等等)是主要的蛋白質和脂類的攝入來源。 練馬甲線期間是需要增加蛋白質的攝入的。對於日常飲食來說，你不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間，在虐過腹之後，蛋白質的補充量就要稍高一點了，大概是30-40g的範圍。
三、選擇正確的食物
除了蛋白質，在練馬甲線的時候，日常的飲食攝入也要格外注意。主食類的攝入要儘量選擇更“粗制”的主食，比如各種穀物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭麵條這類精白主食好得多。但如果吃不到粗糧一類，還是要吃白米飯的，必須保證每頓都有足夠的碳水化合物。