1.水
或許有人會說，祛濕就是要祛除體內沒有及時排出的濕毒。這個當然是有道理的，但是如果是擔心因為喝水而阻礙濕毒排出的話那就是大錯特錯。人體所有的生化反應都依賴于水的存在。想要將代謝物、毒素排出更是需要水的參與。所以，不要因為要祛濕而減少喝水，每天正常飲水就行。
2.薏米
薏米被稱之為天下第一米。它具有強筋骨、健脾胃、祛濕清熱等等功效。以後會有更多這方面的內容，一般的體弱的人都可以多食用。但是要注意的是薏米有利尿功能，本身小便多的人可要注意不不能過量食用，孕婦更是要避免食用，以防胎兒發育受阻。
3.海帶
海帶中含有豐富的碘元素，可使甲狀腺的機能提升，對身體的新陳代謝有很大的好處。鉀元素可以説明身體多餘水分的代謝，消除水腫，排毒祛濕。
4.糙米
糙米有淨化血液的功效。還含有大量的膳食纖維，可以加速腸道蠕動，促進食物消化吸收，利便排毒。夏天食用糙米粥是不錯的祛濕排毒方法。
5.紅薯
紅薯又名番薯、地瓜。紅薯含有豐富的維生素、膳食纖維及鈣、鎂、磷等礦物質元素。有很好的促消化、去濕熱、清毒素的功效。
6.紅豆紅棗湯
做法：龍眼去皮，紅豆和紅棗清洗淨，砂鍋內放適量清水，放入紅小豆、紅棗和龍眼乾，燉至紅豆軟爛，再加入紅糖，小火慢燉一會即可。
功效：紅豆健脾止瀉、利水消腫。紅棗味甘、性溫，有補中益氣、養血安神的功效。食用紅豆紅棗湯有很好的祛濕、補氣血功效。