健身房裡有些秘密永遠都掌握在老鳥手裡。
但人家說的都是行話，你雖然聽不懂，但覺得很厲害的樣子。
想從一個新人變成老鳥，或是想突破自己的平臺期，下面的這些秘密你一定要瞭解，
掌握之後，你也會從菜鳥變成一個傳奇！
【頂峰收縮】當做某個動作肌肉收縮到最緊張的位置時，保持一下這種最緊張的狀態，此時肌肉長短不會再有變化，器械不會再有位移，處於靜力鍛煉狀態，保持1--2秒鐘後，慢慢回復到動作的開始位置，以此反復。比如鍛煉二頭肌時，曲臂彎舉至啞鈴至最高點時停留片刻，如果還不理解，可以參考下最近jrs很流行的“提肛”鍛煉，就是提上去暫時不放下來的感覺！
說白了，頂峰收縮就是增加了肌肉極限收縮的時間，能夠更深層的刺激到肌肉，對肌肉線條的刻畫有較為明顯的效果。 如果體脂並不高，可肌肉線條還不理想，可以訓練中優先加入頂峰收縮，不過要注意一點，頂峰收縮對動作標準性要求更高，動作不標準很難讓肌肉收縮到“頂峰”。可以從小重量開始固定動作，感受頂峰收縮，熟練後加大負荷。
【超級組】其實有兩個概念
1、用不同重量由大至小無間斷做同一個動作，比如做平板飛鳥，先15kg做10次，然後12.5gk做10次，然後7.5kg做10次最後5kg做10次。完成這樣一個無休息不間斷的迴圈，叫一個超級組。
2、無間斷、不休息的做兩個或多個反向部位的動作。例如：做完上臂肱二頭肌的“彎舉”，立刻做上臂肱三頭肌的“凳上反屈伸”，把這種起相反作用的動作一起來練，當練其中之一時，有利於促進另一部分肌肉的疲勞消除。
超級組是非常實用且易學的鍛煉手段，能科學的榨幹你的儲備能量。由於無間歇，就增大了鍛煉強度和對肌肉的刺激，由於負荷重量是遞減的，所以能保證動作的標準性和規範性，另外，超級組非常節約時間，能讓你在最短的時間內完成對目標肌肉的刺激，很容易把肌肉“練透”！
【鐘擺時序】是一種安排鍛煉順序的方法，一般會在突破平臺期時使用。
舉個栗子：如果你每週進行3次訓練，正常期間訓練順序為：第一周1：胸腹、2：肩背、 3：腿；第二周1：胸腹、2：肩背、 3：腿......如此迴圈。
但是遇到平臺期，訓練效果不明顯時，你可以採用鐘擺時序法訓練，即：第一周 1：胸腹、2：肩背、 3：腿；第二周1：腿、2：肩背、3：胸腹；第三周1：胸腹、2：肩背、3：腿.....如此鐘擺迴圈。
鐘擺時序的本意，是打破固有的訓練順序，就像上學時老師檢查背單詞，由一個一個排著來，變成了來回指定，所以每個同學都精力高度集中不敢怠慢。
鐘擺時序同樣打破了肌肉的適應期和週期記憶。在目標肌肉惰性期裡進行刺激，讓肌肉有新的反應，從而突破已經適應的訓練強度，走出平臺期。
在做每一個動作時，腦子裡要清楚這個動作是為了鍛煉哪一部分肌肉，並且刻意去想像，去命令目標肌肉收縮、放鬆；把注意力集中在訓練中的肌肉上，而不是對面跑步妹子的屁股上。切忌訓練時大腦一片空白，或者思考人生。
意念跟隨，說來著個有點玄學的意味。一般認為意念跟隨是為了能隨時發現、並糾正動作的不規範和發力點的錯誤。是新人固定動作用的，可是很多動作規範的健身老鳥卻非常推崇這一點，他們認為意念跟隨可以更準確的刺激肌肉，讓目標肌肉得到更多的供血，對維度的增長有不小的幫助。
顧名思義，搓澡拉伸就是把訓練後的肌肉、關節拉伸和洗浴結合起來，一定要搓，不能衝衝就算了，分別用左右手搓揉相反的身體方向，特別是背部，儘量能全部搓到，由於人體生理結構的局限，如果你能把身體每一部分都搓到，其實是需要非常好的柔韌性的，無形當中就做了很好的拉伸，而且相當全面，也有效的節省了健身時間。
健身完畢後進行肌肉拉伸，這樣可以緩解肌肉的疲勞，促進肌肉的恢復，更重要的是，還能使肌肉纖維不會因高強度使用變得僵硬缺而乏韌性。搓澡不但能拉伸肌肉，還能起到按摩作用，前提是你不能讓基友幫你搓，不然搓澡變成撿肥皂就不好了.........