夏天就要來啦！雖然又可以看到滿大街的大長腿了，但夏天的乾燥和炎熱也夠小夥伴們難受的了。為了大家的健康著想，今天小編就給大家講講夏天補水的那些事。
什麼？補水大家都會？隨手一瓶礦泉水，渴了咕咚咕咚就喝唄。可作為環保達人的你想過沒有，大量礦泉水瓶製造的塑膠垃圾卻非常不環保，單單美國，每年就要使用350億個塑膠瓶。長此以往，對環境的破壞是巨大的。
如果小編給你推薦一款可以吃的“礦泉水瓶”呢？不信？那我就喝（chi）給你看看！
這種能吃的“礦泉水瓶”是3名倫敦帝國學院的學生發明出來的。其實就是一個水“球”。“球”的外膜由天然的海藻萃取而成，顏色透明，質地卻異常堅固且富有彈性，而且完全可食用。喝的時候，撕下一層膜，直接填入口中或咬個小口，把水擠入口中。至於撕下的膜，即便你隨意丟棄，它也會在4—6周自然降解。既環保，又能隨時隨地補充水份，難怪它一出現就大受歡迎。英國馬拉松組委會也找上門來，希望與他們取得合作，因為這樣中途需要補水的運動員，就不用再費力氣地取水擰瓶蓋。
可惜這麼好的產品，國內目前暫時還沒有得賣。不過小編倒真的大獲啟發，真心希望他們能夠多開發幾款不同口味外膜的水球：比如草莓味，葡萄味，西瓜味，蜜桃味……
話說回來，夏日裡補水真的很重要，運動健身時補水更是必不可少。不過夏日健身補水，可不是如牛飲水，喝得多喝得勤就夠了。補水套路那麼深，你真的都懂嗎？下面我們就要補習一下，夏季健身補水的那些小秘密~
When？什麼時機補水好？
運動前一定要補水
在夏季，運動開始前應補充一定的液體，以預防脫水的出現，同時起到降低體溫的作用。一般運動前的30至40分鐘就開始補水，這個時間段補水在體育鍛煉前正好排空，避免了在進行體育鍛煉時胃中滀留大量的水而引起胃部不適的現象。此時應補充400至500毫升的15℃左右的低溫水，分2-4次飲用，每次飲100-200ml以防止因短時間大量飲水導致的噁心和排尿。
運動過程中進行補水
運動過程中會大量的排汗，導致人身體的水分和電解質流失。運動強度越高、運動環境的空氣流動越差（室內健身的空氣流通性都不是太好），流失的汗液就越多。汗水中鈉離子和氯離子的流失無法很好的調節體液與體溫的生理變化。
運動中補水的原則是少量多次。一般為每隔15-20分鐘每補水150—200ml即可。如果運動時溫度較高、濕度較大(如所謂的桑拿天)，運動的強度較大，可以適當增加每次補水的量，可每次補水300ml。
推薦1：
補水的同時，保證排汗的順暢也很重要。汗流的特別多 每次跑步都要帶上毛巾挺麻煩的 所以買個這個試試看 效果還不錯汗流的特別多 每次跑步都要帶上毛巾挺麻煩的 所以買個這個試試看 效果還不錯汗流的特別多 每次跑步都要帶上毛巾挺麻煩的 所以買個這個試試看 效果還不錯夏天運動，你會切身體驗到汗如雨下的感覺。是不是煩透了濕漉漉的頭髮往下墜，汗水不停地往眼睛裡流？不如試試這款運動發帶吧！導汗吸汗效果非常好，汗水通過兩條矽膠導汗條阻止並被導汗條吸收，避免額頭汗水流入眼睛影響視線。親膚材料速幹透氣，可有效散熱和排汗。彈性也很好，戴上不勒頭，頭大的朋友也不用擔心哦！頭大的朋友不用擔心
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你肯定聽說過冰袋，可你聽說過冰巾嗎！這款降溫速乾冷感運動毛巾，能夠讓你輕鬆體驗到冰涼感。它由三層聚酯纖維 冷感材料組成，當它沾到水分時，僅需片刻沾濕的冰巾就會達到16度左右，冰感十足。同時具有強大的吸汗能力，每條冰巾能夠吸收約150毫升的水分，大約一個成年人在常溫下劇烈運動60分鐘之後的出汗量，在抹幹汗液的同時降低運動者的體表溫度。這款冰巾還具有卓越的紫外線阻隔能力，阻隔率達到96.33%，只有3.67%的UVB可以穿透冰巾。吸汗、防曬、降溫，一舉三得哦！
運動結束後應注意補水
運動後補水的原則也是少量多次。如果馬上大量飲水，不但造成了消化吸收器官的負擔，也影響了人體的消化吸收能力。
How？怎麼補？
運動前後和運動過程中，補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。以及提高運動能力。
運動前的補充
運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高肌體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調到最佳狀態。
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想補水沒有一款合適的水杯怎麼行？可你確定這不是個奶瓶嗎？這款運動矽膠折疊水杯，採用嬰兒奶嘴材質的醫用級液態矽膠，環保健康，防震防摔。磨砂表面觸感細膩，最重要的是，柔軟的身體可以被任意折疊，方便攜帶，不占空間。讓你愛上喝水的感覺喲！
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既能補水解渴，又能噴霧降溫，這款運動水杯真是要逆天了！600ml的超大容量確保你完美體驗暢爽運動，耐摔型杯身讓你運動無所顧慮。杯身容量刻度設計，使你輕鬆掌握補水量。而神奇噴霧口只需輕輕一按就能噴出均勻的提神保濕噴霧， 再也無懼炎炎夏日啦！
運動中的補充
如果你的訓練時在1小時以內完成，並且強度不大，補充普通的白開水，礦泉水就可以。如果訓練強度很大，或是訓練超過1個小時，要準備含糖分的電解質液體。因為運動大量消耗糖的同時，肌肉又加大了對血糖的攝取，引起血糖下降，若不及時補充，會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。要知道，大腦的90%供能都來自血糖。
淡鹽水：每升水里加0.11-0.15克鹽、15-22度最佳（適合耐力性為主的運動，或混合運動，專門的肌肉力量訓練並不是最佳補充，因為沒有糖的含量）
運動飲料：寶礦力水特、佳得樂、脈動（中性，適合所有運動訓練）
專業健身飲：（更適合以肌肉力量訓練為主的人群）
商品5：
這款電解質飲料原產國是馬來西亞，配方比例合理，口味豐富，可提高人體充分吸收飲料中的糖原，提高人體肌肉的活動能力。運動後飲用能夠迅速補充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。其中蘊含的鉀離子可降低或消除人體新陳代謝的堿中毒。.由於接近人體體液，所以能夠長時間貯存在體內，長時間維持體內體液平衡。
除了電解質飲料外，能量泡騰片也是不錯的選擇。GU作為美國能量補給專家，出產的這款混合泡騰片中所含的能量凝膠能快速地使你的身體恢復能量；麥芽糊精能迅速被人體吸收，並將能量傳至你的肌肉；電解質能防止體內元素稀釋，保證血液在體內維持穩定的水準；鈣質能保持你的肌肉狀態；咖啡因能增加額外力量。
具體補充多少水呢？這就要根據排汗量定，大約補充排汗量80%左右。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上。如果補充大大超出排汗量，喝太多水，加上鈉隨汗液排出，可能導致致命的低鈉血症，俗稱水中毒。這時，人會出現無力、噁心、嘔吐、眩暈的症狀，導致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內高壓綜合征等。還會引起體內礦物質儲量的嚴重失衡，並加重腎臟的負擔。當然，補水不足也不行。如果補充的大大少於排汗量，體內缺水影響血液迴圈，會傷害心臟功能，在夏天還可能中暑。
運動後的補充
還是要注重電解質和糖，喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1:15的比例，在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
運動後不宜只喝白開水。白開水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，還會稀釋胃液，影響消化。
No！這些不要喝！
敲黑板！碳酸飲料不能運動中飲用啊！因為二氧化碳溶于水就是碳酸，呈酸性。運動時我們人是呈酸性的，這個時候再去喝碳酸飲料，加速身體酸化，人體會非常疲勞，運動能力降低。此外，碳酸飲料容易引起人們呼吸節律的改變，出現打嗝等現象。茶也不能在運動中飲用，因為茶具有利尿的特性，容易造成身體脫水。
怎麼樣？學習了這麼多關於夏日健身補水的知識，是不是收穫滿滿呢！想要穿衣瘦脫衣肉，就別再藉口夏日健身出汗多，趕緊喚醒抽屜裡那張沉睡的健身卡，大好時光一起浪！你還知道哪些有趣的健身常識，快快歡迎在留言區與我們分享哦。