腰腹部的曲線是一個女生美麗身形的關鍵，如果贅肉多，有點小肚腩，那實在是有礙觀瞻。夏天的腳步越來越近了，你的小肚腩減掉了嗎？下面小編就來介紹幾個簡單易學的瘦腹動作，每天只需花3分鐘時間，幫助你快速減掉小肚腩，燃燒腹部脂肪，塑造完美身形。
動作一：爬山運動
身體朝下，用雙手和雙腳支撐起身體，類似於俯臥撐的起始狀態，手臂與地面垂直。然後運用腹肌的力量，雙腿快速交替朝胸前收起，像做高抬腿運動那樣，膝蓋儘量靠近胸部。動作儘量要快，堅持1分鐘時間。
動作二：雨刷器運動
仰臥在瑜伽墊或者床上，雙手讓在身體兩側，手心向下緊貼地面。雙腿向上，膝蓋彎曲呈90°，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。然後將腰腹部肌肉收緊，利用腹部的力量，讓雙腿像雨刷器那樣左右搖擺運動，一直重複，做1分鐘時間。
動作三：全身仰臥起坐
這個動作是普通仰臥起坐的升級版。先將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙臂向上伸直超過頭頂。然後利用腹部的力量抬起上半身，同時抬起雙腿，舉起雙臂，身體呈V字形。放下手臂和雙腿，腿部放下時要懸空，不要著地。然後將雙腿和雙手同時向兩側打開，雙腿併攏、放鬆，置於地面，雙臂放置身體兩側，一次動作完成。整套動作要快速、持續1分鐘時間。
上面介紹的三套動作，每套動作的運動時間保持在每次1分鐘左右時間，每天做一遍，一個星期至少做五次以上。每次做的時候，儘量做到動作標準、快速，以達到最好的燃脂效果。如果剛開始做身體堅持不了太長，就在自己能堅持的時間裡儘量去坐。除了運動之外，飲食也很重要，搭配一些瘦身的飲食，讓你的瘦腹效果更加：
【瘦身湯】
腹部出現贅肉，是因為腸道內油脂太多，脂肪堆積，排油排毒是關鍵。腸道內的固態脂肪排泄的難度是比較大的，這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿，它能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪，並將多餘的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物，給腸胃造成很重的負擔，上班族們久坐不動導致便秘等，都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾，從而達到瘦身、瘦肚子的目的。
【草決明纖飲】
這一款草決明纖飲能夠有效地阻止脂肪的合成，並能夠促進人體的新陳代謝。每天在辦公室午餐後喝上一杯，或者是晚餐後睡覺前喝上一杯，只需要一個月，你會看到你的體重明顯地降下去了。在減肥的同時，它還能夠補充減肥所必需的營養元素，清除機體自由基，調節機體環境，讓你通過運動減肥的效果加倍！
【果蔬酵素代餐粉】
這款酵素粉是可以用來代餐的一款粉粉，因為它的飽腹感很強，且熱量很低，所以吃了不會長胖。 粉粉中加入了水溶性澱粉，酵素，魔芋粉及多種水果 ，營養美味，可以即沖即飲， 沖飲時加入果汁和蜂蜜等還可以更美味。低脂易飽腹，美味又營養，是減肥期間很適合食用的。
【紅豆薏米粉】
紅豆富含膳食纖維，維生素等，是高蛋白低脂肪的營養好物，可以利水消腫健脾胃等，而薏米可以清熱祛濕消水腫。這款粉粉精選食材，東北紅豆和貴州薏仁搭配在一起，營養豐富。低溫烘焙的粉粉更是好吃不上火，沒有添加香精防腐劑等，可以讓人吃得安心又放心。每天簡單的沖飲一杯，營養美味祛濕氣，減肥瘦身會變得很給力哦。
【大麥抹茶】
酸性體質是易發胖體質，而大麥抹茶是鹼性食品之王，可以中和酸性體質。對於排除腸道內毒素、抑制糖份和膽固醇吸收有較好作用。大麥抹茶熱量非常低，含有豐富的食物纖維和多種維生素，對於改善便秘，加快身體新陳代謝，阻止脂肪吸收都有很好的作用。酸性體質遇上大麥若葉，改變身材，從此可以輕鬆做到。