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週末吃太撐?試試這8個助消化的瑜伽姿勢

1.站姿拱背

·雙腳等髖分離站定;

·雙手在背後骶骨處合十,十指相扣,手掌盡可能地貼在一起;

·雙掌微微下壓,直至肩部後收,胸部充分打開;

·目光向上,堅持5-10個深呼吸。

2.坐姿脊椎扭轉

·雙腿於身前伸直;

·右膝彎曲,右腳平置於左大腿外側地面;

·身體向右側扭轉,右手置於骶骨後側地面;

·左臂輕抱右腿,輔助扭轉,每次吸氣時拉伸脊柱,吐氣時壓地扭轉;

·保持這個呼吸方式,持續5-10個深呼吸,換邊繼續。

3.嬰兒式

·雙膝微微分離跪地,身體前伏,雙手向前呈爬行狀;

·雙臂伸長,前額置地;

·堅持10次以上深呼吸。

4.仰臥嬰兒式

·仰躺於地,雙膝彎曲團於胸前;

·雙膝向兩側打開至腋下,雙手握住雙腳外沿;

·保持全背著地,可向左右輕微滾動身軀;

·至少保持5個深呼吸。

5.站立前屈變式

·雙腳站定,吸氣雙臂過頂伸展,掌心相向;

·吐氣,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;

·雙手握住反側肘部(仍然過頂),如果身體舒適,兩側來回擺動放鬆下背部;

·雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;

·放鬆頭部和頸部,同時放鬆雙膝和頭頸;

·堅持5-10下深呼吸。

6.半蓮花變式

·坐姿準備,右腿向前伸直,左腳置於右大腿髖折痕處,呈半蓮花座式;

·左腳背向下置於右大腿,左腳跟靠向肚臍;

·雙手分別於右腿兩側,身軀扭向右側;

·深吸一大口氣,然後吐氣並將肚臍拉向脊柱,身體前傾於右腿之上,雙手盡可能地前移,頭部放鬆置於腿上;

·保持5-10個深呼吸,換左腿重複。

7.霹靂睡變式

·小腿貼於地面跪地,雙手握拳,置於大腿髖部折痕處,手背貼於大腿;

·身體緩慢前傾,在身體舒適的情況下,一直前屈;

·最後,如果可以的話,前額置地;

·堅持5-10次深呼吸。

8.蝗蟲式

·面朝下趴地,雙腳大拇指併攏;

·雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣,同時將胸部和雙腳抬離地面;

·堅持5-10次深呼吸。

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