今天這篇文章，我會用一個非常簡單的辦法。
幫助你修正上交叉綜合征。
簡單的來說就是駝背含胸頭前引。
你只需要一根阻力帶就能夠完成。
這張圖被吐槽像SM愛好者？！
這種阻力帶我非常非常的推薦。
一般正規廠家生產的不同顏色對應的阻尼是有固定標準的。
我在這裡使用的是紅色阻力帶，感覺屬於可以正常發力，但是略輕。
所以女生可以也可以選擇紅色或者稍微輕一點的綠色。
完全沒有運動經驗的姑娘，如果只是為了矯正體型，紫色完完全全足夠用。
千萬不要擔心自己買的太輕效果不好。
發力感和注意力集中這兩件事是遠遠比阻尼大小重要的。
那麼咱們開始。
首先下圖是我的日常站姿側視圖。
從虛線就可以看出，我有一些含胸和頭部前引。
而正面自然站姿則是這種無精打采的感覺。
這是穿了襯衣，我日常宅在家裡時候廢柴的更嚴重。（歎氣）
下面我們來做一個實驗。
把這個阻力帶chen開，並且扭轉對折下。
然後將它像背書包一樣背在身上。
你就得到了下面新自然站姿的正視圖，側視圖以及後視圖。
你可以觀察我的頭部，肩部，背部，已經有了一個非常大的改善。
其實這個方法原理有點類似於背背佳，你們可以明顯從這個粉色箭頭的施力方向看出，這個阻力帶強制的給了我一個肩部向外擴的力，脖子的部位則是有一個向中下方引導的力，後背有一個向前推的力。
如果不相信的話你自己也可以試試。
如果我要用解剖術語的話就是這條阻力帶幫助了我平衡胸大肌，胸小肌，背闊肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌與斜方肌中下束，前鋸肌，岡下肌，小圓肌，深層頸屈肌之間的肌力平衡。
所以為了通過訓練達到相同的“平衡”效果，我們需要一個能夠同時增加肩關節旋轉肌群，脛前上部肌群肌力，並且增加肌肉mobility能力的動作。
看我的示範。
自然站立，起始動作沉肩，肩胛骨後縮，上圖我是用的是四指握住這個阻力帶，主要是為了展示手腕的旋轉方向，你在做的時候使用五指全握效果更好。
緩緩拉開阻力帶，直到它貼到你的乳☆禁☆頭上側一點點的位置。
這裡注意到我大拇指，是盡力的指向後側的，你們可以空手試一試這樣的動作，加入了手腕方向的改變能夠很好地幫助你找到肩部（三角肌後束）發力的感覺。
上面這張照片是為了通過箭頭，來幫助你更好的找到後背的肌肉收縮方向，我因為濾鏡的原因，有一些肌肉線條被模糊掉了。但是你大致是可以看出來，從拉起阻力帶到手腕完全向後期間，你後背的收縮並不是單純地水準相互擠壓，而是有一定角度的，肩部後束也得到了參與。
我個人建議你可以自己在家練的時候把手機放在一旁，拍攝自己後背收縮的樣子，就算是肌肉量達不到，但是收縮的方向和軌跡其實也是能夠看出來的。
動作注意事項
這個動作其實看起來簡單，真正做起來其實有點複雜。
我在上文盡可能的簡化了他的動作原理以及設計思路。
但是希望你們在做的時候可以注意到這麼幾點：
1.不要像你們以前在體育課上擴胸運動之類的“下意識”“靠慣性”的甩動胳膊，因為如果你用那樣的發力方法去使用阻力帶，很容易讓你的動作變形。
2.使用手機精准的記錄自己的動作樣子，比如阻力帶觸碰到的位置是否準確（乳☆禁☆頭上側一點點），後背肩胛骨收縮的軌跡，手腕旋轉角度是否勻速。
3.剛開始做的時候，有些人可能會感覺到手腕沒辦法完全轉到那種大拇指朝後的角度，會覺得“別著勁了”，我建議你先空手試一試。
4.一個動作的完成時間不能快，我自己在錄製這個教程的時候，從拉起到完全拉開花了接近8秒鐘，並且在頂峰的時候用力的夾緊肩胛骨，保持收縮姿勢又花了5秒鐘，所以你如果比我做的快，5秒一個動作，那絕對是不合格的。
5.體態很重要，但是更重要的是日常姿態，這個動作我覺得最好的地方是幫助你啟動那些你可能日常根本沒有在意的肌群，所以我希望你能夠在每次練完這個動作之後，記住這些肌肉收縮感，這感覺能夠幫助你有一個好的日常姿態習慣。
動作組數&次數
因為這是使用了低阻尼彈力帶的訓練，容量其實非常小，所以我建議：
1.每組動作做到力竭為止，具體表現為後背和肩膀感覺到酸的不行，動作都崩潰了。
2.早中晚，各做三組。
3.如果是姑娘，想出去約會，拍照或者跟閨蜜吃飯，出門前也可以應急的來幾組。
最後，祝你們練得愉快。
FitTimer：叔貴