如果你發現自己開始健身後一段時間，體重卻沒有變化（甚至增長了），那你絕非個例。有氧運動和耐力訓練都會減脂增肌，所以體重沒有變化並不代表這些運動都白費了。"
肌肉的密度大於脂肪，這意味著同等重量下，肌肉的體積更小，這就解釋了為什麼體重沒有變化但是看起來卻變瘦了。
『神話背後的真相』一磅肌肉比一磅脂肪重的傳言這是真的嗎？當然不是！一磅就是一磅（無論是羽毛，玻璃還是其他的什麼東西)。但是因為一磅脂肪的體積是一磅肌肉的四倍，所以相同的體重，看起來會感覺變瘦了，當然，也有可能感覺變胖了。這一點在老年人身上體現得尤為明顯。老年人受損肌肉細胞的修復速度要比年輕時慢得多，所以隨著年紀的增長，肌肉會慢慢萎縮。（你沒有看錯，奶奶就是比原來矮了）。此外，由於退休後體力活動的減少，肌肉和脂肪的比例會隨著年紀的增長而降低。
雖說肌肉要比脂肪“重”是個神話傳說，但是體脂太多的確會造成一些健康問題，比如說中風、冠心病和糖尿病。很難定義每個人最理想的體脂含量是多少，但是太輕的話一樣會對健康不利，就比如說會造成女性不孕不育。所以，滿足身體肌肉脂肪的正常需求對保持健康的身體，積極的生活尤為重要。『摒棄減重的概念』
當你開始鍛煉時，體重可能不會下降，但你的肌肉脂肪比例卻會上升，這會改善你的健康狀況，提高你的身體素質。所以當你在跑步機上揮汗如雨，當你在器械區咬牙堅持，體重卻並沒有向“正確”的方向變化時，不要氣餒，不要放棄。是時候把減重這個概念拋之腦後了，要相信你在鏡子中看到的，用健身房裡全新的自己來證明這一切！