大家還記得之前在很多人朋友圈刷屏的那四位妹紙的翹臀嗎？
她們的出現，讓人們紛紛表示原來好身材是長成這樣的。
收穫了許多的讚賞的她們，卻也被另一些其他的聲音在攻擊著。
在這個事情過去一個月後，我們請來了當事人之一——小辣椒，來聊聊翹臀之下，她的故事。
大家好，我是小辣椒，湖南人，真·辣妹紙，24歲，4年健身教練。
關於上面的照片從拍攝到突然的“火”都是一個偶然，我們從未想過會因為這些受到如此多人的關注，也沒想到這些照片會流傳得這麼廣。
我們只是四個互相都玩得比較好的普通女生，平時大家都喜歡練臀，而且各自練的效果都還不錯。太久沒見，這次因為拍一個健身的視頻居然合體了，於是想著要不然一起拍拍照片吧。
拍完當然就發些社交媒體，結果就引起了轟動。不過更心疼大家都在調侃我們化妝師。
雖然這些照片傳播得廣，讓我們莫名被一些人所注意到。很多人會問，一瞬間被這麼多人所喜歡或者批判什麼的，會對自身有什麼影響。
但我本人覺得變化並不大，平時該怎麼樣就怎麼樣，該訓練就訓練。畢竟，專注自己才是重要的。
對於喜歡我的人，只能說感謝，不喜歡我的人以及不喜歡還評論我的人，我一般就拉黑刪除。畢竟我做不到人人都喜歡我，但是我可以做到不看。
其實我從小就挺愛動的，大學的時候特別流行馬甲線，於是走進了健身房，一直斷斷續續的訓練著，老覺得自己不夠瘦，單純地想要更瘦。
19歲初入健身房的樣子
一心求瘦的我，基本只在健身房做有氧。
然而在某一天，我發現了另外一種身材：不是瘦，而是前凸後翹，全身緊致，沒有一絲贅肉的美。我看了相關身材的很多照片，這一天我也有了自己的女神：姜黎明、宋昱欣還有國外的翹臀女王Jen。
我看到了和她們的差距，也有了自己的目標。我從斷斷續續地練轉變成了規律地練習。
為了更規律地練習，我上FT開始記錄自己，也看到了更多的練得很好的人，一直在努力，我更不願放棄了。我要在最好的年齡遇見最好的自己。
大學畢業後，我也決定從一個業餘的健身er，轉變為健身從業者，把對雕刻身材當成自己一輩子的追求。
健身將我從一個平板身材變成這樣有曲線有臀圍的樣子，也更加有自信和毅力。它讓我越來越好，我又有什麼理由不去熱愛它呢？
正常情況下，我一般選擇早上鍛煉，有時候晚上或者下午會訓練一次。
關於訓練計畫，我個人經驗則是一周兩個大循環，胸肩背腿臀手腹，訓練前先做熱身在做啟動目標肌肉，在訓練時目標肌肉的感覺會更好。
對於臀部來說，我覺得比較有效的方式是：坐姿外展， 深蹲 ，壺鈴鐘擺，硬拉 弓箭步。
最近我也在嘗試用另一種方式練臀，通過學習一種臀部的舞蹈：twerk。
在不健身的時間，我都在給學員們上課。經常有學員會問我，我需要多長的時間才可以看到效果。我一般回答，從你開始運動的那一刻開始，只是細微的變化你還沒發現。
對於每一個初學者來說，養成良好的生活習慣、培養運動興趣和學會科學的訓練方法，是變化的基礎。我微博有新手教程，大家可以去看看。
除了每天都要訓練，飲食也是必須要注意的，拒絕油炸、甜品、辛辣，和健康的食物打交道。
這就是我的故事，一個平凡的小女生，喜歡健身，喜歡購物，偶爾旅遊散散心，學學舞蹈的簡單生活。
謝謝你們觀看，這樣的並沒有什麼特別，只是一個關於堅持夢想、用汗水和努力證明自己的正能量、敢愛敢恨略熱情的女漢子的故事。