3大頂級臀部訓練項目
臀部的訓練越來越受關注，很多因為減肥而走進健身界的女性朋友，越來越注重身材本身的曲線美了。而臀部作為審美與功能兼具的重要部位，它的訓練具有重要意義。下面為大家介紹3個頂級的臀部訓練項目。
這幾個訓練項目的核心：重量！如果想練出緊致、曲線凸出的臀部，必須使用阻力。雖然，這些動作都是針對臀肌，但難度還是由你自己決定。
選擇1或2個訓練添加到日常訓練當中，保證兩個臀部訓練之間有2-3天的間隔。也可以選擇其一作為腿部訓練的收尾訓練，或者將其作為器械有氧之前的訓練。大約6周後，將其他的臀部訓練也添加進來。
訓練1：臀部Builder
1. 杠鈴舉髖，5組，8次
2. 普拉提啞鈴深蹲，5組，8次
3. 壺鈴單腿硬拉，5組，8
4. 跪伏後踢腿，1組，單腿各50次
5. 單腿臀橋，1組，單腿各50次
訓練2：臀部Amplifier
1. 壺鈴單腿硬拉，3組，8次
2.單腿杠鈴深蹲，3組，15次
3.單腿繩索後踢，4組，單腿各30次
如果沒有繩索器械，可在自重下訓練，次數2倍。
4.分腿蹲，1組，單腿各20次
5.伏身擺腿踢，1組，單腿各30次
訓練3：臀部Grower
1. 自重弓步走，1組，300次（總計）
如果需要休息，可稍微暫停，負重可選。