關於“肉鬆”的我
作為“肉鬆”界的一員，165的身高，體重在112維持了很多年。因為上半身比較瘦，肉都長在了臉和腿上，和大部分女生一樣，不胖但也不結實，全身肉鬆松的沒有線條，因此自詡“肉鬆”界成員，而這樣的身材穿衣服也比較尷尬。過去多年我幾乎都是一年四季牛仔長褲遮到腳踝，不敢露出我胖達胖達的雙腿，夏天的時候對穿熱褲的女生更是羡慕不已。
（大一時候去烏鎮旅行，胖達腿很明顯）
由於從小沒有培養起正確的運動觀，總覺得運動是一件特別累的事，中學時代更是懼怕上體育課。過去十幾年有學過舞蹈，練過瑜伽，柔韌性很好，但都沒能長久的堅持下來。大三的時候參加了一個線上跑步團，認識了很多全國各地熱愛跑步的小夥伴，自己也開始慢慢建立起跑步的習慣。堅持一段時間後，以前跑個800米都會臉色發白的自己，逐漸能繞學校操場跑上10圈了。
（大四的時候，身材仍然沒有任何改善）
上了研究生後，由於研一的課業比較繁忙，每天的生活都在上課、做作業、寫論文、趕專案中兜轉，經常熬夜一兩點，一天三餐有兩頓都是外賣。不規律的生活加不健康的飲食，讓我看起來面色暗黃，滿臉憔悴，還胖了幾斤。而冬天最大的好處就是可以通過穿衣把肉遮起來，但是即使怎麼遮，腿對我來說都是硬傷。
（無法掩蓋的大粗腿）
今年年初，學校裡成立了健身房，我也開始過上了與健身為伴的生活。無論是上一天的課，還是在電腦前辦公一整天，晚上都會去健身房，運動讓人緩解一整天積累下來的疲勞，讓人釋放壓力和陰鬱情緒，同時也相應的培養起了很多好習慣。三餐開始正常，規律作息和早睡早起，改掉了以前彎腰駝背、骨盆前傾的壞習慣，開始正視自己的體態，培養起了一種自律的生活方式。
（3月份參加了愛迪達的女神訓練營）
剛開始健身的時候，處於一個慢慢摸索的狀態。關注了FitTime的公眾號，幾乎每天的推送我都會看，同時還關注了很多健身達人，利用網路資源學習健身知識。同時，每天晚上按時到健身房上課，學習基礎動作，並和教練交流心得。
（最愛虐的TRX）
至於飲食方面，沒有多大控制，零食甜食依然來者不拒。但自從健身後，我斷絕了叫外賣的生活，開始在宿舍親力親為自己的每一頓飯，也因此愛上了下廚，並挖掘出自己在這方面的天賦。這何嘗不是一個又進一步瞭解自己和認識自己的方式呢。
（優酪乳水果杯）
到了6月份，我的體重降到106後就再也沒有變化了，3月份制定的100天馬甲線計畫也沒能實現。7月份旅行回來繼續鍛煉，小肚子依然還在，馬甲線也沒有出現。我第一次遇到了所謂瓶頸期。這時，我回顧和反思自己過去的健身計畫，覺得最大的問題是出現在飲食上。一直以來都遵照自己的心願吃飯，沒有進行合理的飲食控制。網上的健身飲食知識帖雖多，但是沒有一個詳細的系統。於是開始了我的28天口袋減脂營，希望為自己培養一個健康營養的飲食計畫。
（做的吃的最多的都是甜食）
開始28天減脂營的我
聽說未來28天要杜絕零食和甜食，學員們為了緬懷和零食恩愛的日子，在入營前的最後兩天對自己喜歡的各種零食大開吃戒。教練說，吃進去越多，未來28天要哭著減掉的肉肉也越多。這簡直就是一萬點暴擊啊！但實際上，28天一眨眼就過了，行動起來也沒有那麼艱難。結營的時候有的小夥伴還主動繼續再參加一期，決心要把這種健康的生活狀態保持下去。
（要對最愛的的甜食說no）
關於瘦身：找到了科學的減脂方法
人類至今為止嘗試過的減肥方法達2萬多種，但其中95%被證明是無效的，很大一部分還危害健康。在我看來，口袋減脂營推崇的是高飽腹慢消化減肥法。這是一種健康的減肥方法，以營養供應充足、不饑餓、可持續為特點。
減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但最理想的減肥速度，就是一個月減3斤。不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上會有很大的改變。這種減肥方法不需要大幅度減少食量，而且可以保證營養得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整，不會產生應激反應。此外，還可以讓你在過程中養成好的習慣。極端減肥的方法很少有人能長久堅持下去，因為會認為這是一個特殊時期，容易產生特殊時期特殊對待的心態，過後還是會回到原來的生活軌道上。
（8月份的體質報告）
而通過口袋減脂營的減脂方式，堅持下來，你能養成更健康的生活習慣，而且這種習慣讓你感覺越來越好良好，你很可能就會願意繼續保持下去。一旦養成了好的習慣，才能長期地保持健康和美麗。
關於飲食：吃的少不如吃的對
口袋每週都會給我們提供食譜，在食譜的範圍內自己安排如何製作自己的減脂餐。可選擇的範圍廣，每週都會解鎖新的食物。接觸到這份食譜周，才發現自己以前吃的所謂健康的食物原來並不是特別健康。人人都知道，控制熱量攝取是避免發胖的有效方法。然而，並不是只要控制了熱量，就一定能瘦下來。
肥胖的一個原因，就在於三大營養物質——蛋白質、脂肪和碳水化合物的失衡。口袋的食譜豐富多樣，且都是高營養素密度、低血糖反應、高飽腹感的天然食物，通過減少精白米麵及其製品，不吃甜食零食，多用粗糧和低GI的碳水當主食，適當配合蛋白質肉類和奶類以及優質脂肪，清淡少油，並保證每一天都有豆製品和菌菇類的攝入。
蛋白質的補充，我主要以蝦、牛肉、雞蛋和雞胸肉為主，烹飪儘量少油清淡，偶爾做金槍魚沙拉。
蔬菜喜歡各種綠葉蔬菜和番茄，二者都有很好的抗氧化作用，長期食用可以讓皮膚變得更好。此外我還喜歡吃紫衣甘藍，飽腹感強，同時含有較多的營養。
主食多半是玉米、紫薯這類粗糧，還有意面，特別快手。最近喜歡吃意面是因為可以一鍋端，各種蔬菜都可以往鍋裡扔，然後用醋和番茄燒出番茄醬，澆在意面上即可。
豆製品、菌菇類和海藻類都可以下湯，清淡可口，營養充足。
減脂營期間也有特別想吃零食的時候，但都給忍下來了。覺得餓的時候就喝水或是轉移注意力，我一般把早餐的牛奶分幾次加入到泡好的紅茶中，調成奶茶，解決了大部分的饑餓問題。同時把一餐分成幾段時間進食，保證自己時刻有東西吃。
減脂營第一周的時候，我按照食譜的分量吃，再加上運動量很大，結果出現了水腫現象，體重漲了1kg。不過第二周就調整回來了。第三周因為生理期，運動比較累，結合適當休息讓自己放鬆下，同時給肌肉恢復的時間。慢慢地，我摸索出了適合自己的飲食方式和運動方式，在最後一周輕鬆瘦了下來。
關於運動：兩周看到了馬甲線
我們的皮膚和皮下脂肪是靠肌肉“撐”住的。充實的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，能讓女性顯得線條柔美而流暢，充滿美感。如果沒有了肌肉的支持，皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現“走路大腿就晃蕩”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線鬆懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態。運動讓我們變得更年輕有活力。口袋每週的運動任務都不難，不僅有核心的訓練，還鍛煉到了我們的上肢、臀部、腹部和下肢。
（減脂營中期的我）
減脂營期間，我養成了晨跑的習慣，5點半起床，洗漱後喝杯牛奶，或是吃一些聖女果，6點多開始跑步，7點多回來洗個澡，繼續補充早餐。所有動作都能在8點前完成。8點之後開始一天的忙碌，效率特別高，人也特別精神。
（晨跑好風光）
我除了完成每天間減脂營的訓練任務以外，還堅持在健身房上課。晚上在健身房上無氧運動課程一節，再進行30到40分鐘的有氧運動。就這樣堅持下去，當減脂營進行到兩周的時候，有一天起床，發現小肚子居然平坦了很多，然後照鏡子發現，期盼已久的馬甲線終於出現了！
（期待已久的馬甲線）
人在平臺期的時候，看到自己堅持了那麼久卻沒有變化，內心就會很焦慮，就像教練講的要有一顆平常心，努力堅持效果總會看到，而我做到了。
關於感悟：28天遇見更好的我
28天的減脂營，讓我對科學飲食有了新的認識，忌掉了以前愛吃的零食和甜食。同時，通過口袋減脂營度過平臺期的我養成了好的生活習慣和飲食方式。即使減脂營結束了，但是好的生活狀態將會一如既往。有句話說，你半年前吃的造就現在的你。把這樣健康的方式堅持到半年以上，相信會看到一個更棒的自己。
健身半年的我
直到現在，健身半年了，我收穫了很多：
瘦了10斤，實現馬甲線的計畫；
擁有更好的體態，人也變得更自律；
積極的心態，能更好的堅持去做好一件事；
學習了關於健身的很多新知識，學到了下廚這門新技能，並影響了身邊的人。
現在，除了運動，平時喜歡閱讀和寫作，就開了自己的公眾號【雯言聞】，記錄遇到的人和事，以及自己生活中的一些思考；喜歡喝茶，喜歡彈琴，就會去嘗試，去堅持；喜歡旅行，就走出去看看這個世界。不驕不躁，看淡很多事情，沒以前那麼想證明自己。減少了社交，增加了思考。每一天都過得開心而內心富足。
（學習茶藝和彈琴）
（練習寫字和畫畫）
健身這半年，走過了很多地方，看過了更多的風景，明白了許多道理，生命也許從來不在於其長度，要看的它的寬度，努力讓生命豐盈起來。
（行走川藏線）
（看過繁榮的大都市）
都說健身是最大的整容，運動的人精神狀態看起來總是跟別人不一樣，顯得活力和年輕。雖然一個女生吸引人的地方是由多種因素綜合而成，如氣質、穿衣、談吐、體態、內涵、教養等等，但運動也是一個重要的因素。它會改變你的精神面貌，皮膚狀態，健康情況，飲食作息，氣質體態，是最好的靈丹妙藥。
有句話說得好，“六個月出效果，十個月出結果”。沒有長年累月的積累，又怎麼能品嘗到種子經過春播夏長後迎來秋收時甜美的果實呢。
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